新手运动健身一个月了,体重还是没降,什么原因?

娄圭建建 2024-02-11 18:24:22

有很多健身初学者在刚开始健身没多久后会碰到一些问题,比如明明开始运动, 但是体重却没有太大的变化。有人就会觉得我健身本来就是为了减掉身上的脂肪,如今体重没有变化,那么肯定就没有效果。

其实这个想法并不正确,减肥并不是减重,而是降低体脂率,新入门健身,一个月了体重还没降,可能和以下几个原因有关。

1、锻炼时间不够

新手刚开始健身大多选择的是比较简单的有氧运动,比如跑步、骑行、跳绳等,这些有氧运动需要遵循长时间的原则,每次都应坚持30分钟以上,每周至少要有5天都有运动,才能看到效果,如果你每天只跑个10来分钟就停止运动,或者每周只跑了2天的步,那效果自然就差。

2、摄入热量不足

很多人开始运动后就忌讳吃东西,觉得一吃东西,一天的健身就白搭了,这样的想法也是不对的,减肥的关键是产生热量差,只要你每天身体消耗的热量大于你摄入饮食的热量,就完全不用担心会有长胖的风险,体重还会逐渐下降,相反,如果因为不敢吃而导致身体饥饿,反而会让大脑误判认为身体急需大量热量来维持体能,于是会在某天突然暴饮暴食,反而不利于体重的控制。

3、脂肪少了肌肉多了

当然,体重没有减少也并不完全是坏事,也有部分人群是在有氧燃脂的前提下,增加了一些力量训练,这部分力量训练会加强肌肉力量,增加肌肉维度,体内的脂肪实际上是在减少的,只是肉眼判断体重是无法看出来,这种情况无需担心,随着时间的推移,身材线条自然会越来越有型,身体也不会出现任何的反弹。

健身需要一个长期坚持的过程,想要短期内就马上看到效果,运动是无法给予的,但运动相比较于医美、节食来说,是相对更加安全的一种减脂减重的方法,不容易反弹,形体也更加优秀,每周坚持运动,拥抱更加健康的生活方式。

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