男生总希望能让自己看起来更加man一点，更加有男性魅力一点，而如何能做到这一点呢？一身腱子肉绝对是非常有效的方式。

俗话说，肌肉身材是男人最好的外衣，拥有一身腱子肉的男人绝对让人刮目相看。下面这位小伙那肌肉让人看了虽然达不到过目不忘的地步，但是绝对也会是被人夸赞的。

从他晒出来的照片来看，他的手臂很强壮，虽没有大力水手般的臂围，但是肌肉一看就是结实有力的。而且他的腹肌锻炼的也不错，一般的男生如果能够练出像他这样的身材就已经很不错了。

那你知道男人如何能练出像这位小伙一样的同款身材吗？如果你想了解的话，那就请接着往下看。

首先，要练出健硕的手臂和明显的腹肌，你需要有一个全面的健身计划。这个计划应该包括有氧运动、力量训练和饮食管理。让我们从力量训练开始，这是塑造肌肉线条的关键。

对于手臂，你需要专注于两个主要部位：肱二头肌和肱三头肌。哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，通过控制重量和动作幅度，你可以有效地刺激肌肉生长。而肱三头肌则可以通过俯身哑铃臂屈伸或者绳索下压来锻炼。记住，每次训练都要确保动作的标准和肌肉的充分收缩。

而有关于腹肌的训练，我们离不开一些常规的腹部训练动作，例如最让大家耳熟能详的平板支撑、仰卧起坐、斜角卷腹、俄罗斯转体、悬垂举腿等等，这些都是能有效刺激到腹肌的训练动作。

如果能够每天坚持练习的话，用不了多久，你就过发现自己的腰围缩小了，而且肌肉摸起来硬邦邦的。

除了上述锻炼之外，饮食也是不可忽视的重要一环。饮食可以说是塑造肌肉的另外一个关键性因素，这是因为人体需要摄入足够多的蛋白质来支持肌肉的生长，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入，以避免过多的热量积累。所以，建议多摄入精益蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋和豆制品，同时增加蔬菜和水果的摄入，以保证营养均衡。

若你能做到以上几点，同时还能保证每日有充足的休息时间，那你也能练出像小伙子一样的肌肉身材，还在等什么，还不抓紧行动起来！