最近有朋友在群里吐槽，我搬砖都不够时间，哪儿有空养生啊，但啥都不做吧，又怕哪天突然嘎了……

这既要又要的，虽说是妄念，却也是常态。成年人，谁不是在夹缝中求生存，在无解中求个还能接受的「解」呢？

如果你真的是想让自己多一点健康舒心，少一些病痛不适，那今天的文章就是为你写的。再忙，也为自己的身体留出15分钟，睡前养一养。

一天当中，有两个时辰是最适合养生的。一是众所周知的清晨，最佳是卯时（5点~7点）；另一个却被很多朋友忽略了，那就是睡前，亥时（21点~23点）。

早晨养生古已有之，我们说「晨运」，却没有「午运」「夜运」， 也是大智慧。尤其卯时，古人讲「卯」是茂盛的意思，阳气从地而出，万物繁茂，此时最宜养阳。

我们来看看古人在卯时是怎么养生的：

见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。

——《寿世青编》

见到晨光初露，根据寒温穿衣起床，坐在明亮的窗户下，喝杯白开水，然后梳头百下，疏风散火，明目去热。洗漱完毕后，早餐喝点热粥，吃些淡素，餐后散散步，边走边用手摩挲肚子。要出门的话，饮一两杯酒，养真阳之气。

古人会过日子，所谓「享清福」大概就是这模样了。但对于当代打工人而言，这样的清晨只能是奢望，别说梳头散步吃早餐了，神清气爽不赖床，已是高难度操作。

相比之下，睡前养生显然更适合我们。入夜后，气血是要入脏腑濡养百脉的，我们正好能顺着天时把气血能量补到脏腑里。

之前在豆瓣上有个话题，睡前你在做什么？

下面的答案五花八门，刷抖音、打王者、看小说、吹牛逼……这爽是爽了，但这样一天到晚不留点儿时间滋养一下身心合适嘛？

睡前15分钟，用来玩手机就是15分钟，咻一声就过了。但用来养生，这可堪比2小时，太划算了。

要怎么养呢？夜晚属阴，睡前养阴最是适合。五脏之中，心肺为阳，肝脾肾为阴，所以，养肝养脾养肾是重中之重。

睡前黄金15分钟，推荐你做这3件事，千万别浪费了。

睡前15分钟：通肝经

睡觉时，气血要归肝养藏，睡前推揉疏通肝经，有很好的养血助眠效果。

双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝盖，反复四五十次。之后换右腿。推揉后最好着重疏通一下阴包穴，这是肝经大腿部分的易堵点。

推揉的心得在于要找一个舒服的坐姿，手掌手臂都放松，通过移动肩部将上半身的重力下压推揉，这样不仅省力，力道能通透大腿的肌肉，还会舒展到肩背，整个人特别舒服。

睡前10分钟：补肝肾

疏通完肝经，补肝肾就能补得进去了。肝藏血，肾藏精，睡前滋养一下肝肾，气血精真就能很好地恢复过来。

尤其是老玩手机电脑、用眼过度、睡觉不踏实的朋友，肝血往往都虚损，入睡之前正是补益的良机。

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。将两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦二肾，可将肾内寒气祛除。

睡前1分钟：养脾胃

睡觉前最后一件事，利用睡眠时间把脾胃养好。

脾胃是我们的后天之本，全身能量来源，再怎么重视都不为过。但我们几乎整个白天都在伤害它。

一年之计在于春，三天后要迎来春天最后一个节气谷雨了。不要错过宝贵的春生之机，把这简单3件事，坚持半个月试试看。

你会发现不但睡眠悄咪咪的变好了，不再为睡不好觉而烦恼，气色、肌肤、毛发状态都会大大改善，整个气场都完全不一样。