今天有朋友问了我这么一个话题，他说减肥一定会成功的方法是什么？我告诉他减肥没有说100%成功的，但是如果你能做到下面这一点。减肥成功率至少能飙升到90%，甚至95%以上。

这一点就是学会科学的享受饥饿感，这个享受饥饿感，并不是让大家非常饿，一直饿那种，这种很多人坚持不了。我说的这种是晚上稍微有一点饥饿感，带着饥饿感入睡减肥效果会更好：

我们经常看到很多博主的文章说减肥没有秘诀，想要减肥成功，普通人最容易实现的就是一个字，“饿”。

这个严格来说其实没有错，因为减肥需要制造热量差。就需要增加消耗，减少摄入。数量减少了，人自然会感觉到饿，有时候就会非常饿。

有的朋友靠这种方法一直饿，确实可以减肥成功。但我不建议大家这么做，原因也很简单：

首先想要一直饿下去，从来吃不饱，这对意志力是一个非常大的挑战。大部分朋友根本做不到，或者说短时间做到了，后续意志力崩溃，就很容易陷入报复性暴饮暴食的情况，造成了体重的上涨。

其次，我们生活中不是只有减肥。还要学会享受生活，享受美食，不能减肥，让自己什么都不吃，天天挨饿。我个人认为这样减下去也没有意义，不仅对健康不利，更容易让人产生心理方面的压力。

我这里说的学会科学的享受饥饿感，是在吃够蛋白质和基础代谢的前提下，早上中午吃饱，晚上有点饥饿感，但是比较轻微，带着饥饿感入睡，减肥效果会更好。

因为只有吃够基础代谢才不算节食减肥，基础代谢的计算方式我说过很多次了，如果大家还有不明白的，可以在下面留言基础代谢计算方式。

只有吃够蛋白质，减肥过程中肌肉才不会流失。很多朋友都亲身体验了这一点，我们按照每人每天每公斤一克的蛋白质标准来摄入。

60公斤的人每天摄入蛋白质就是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。看起来比较多，但是把这些肉类分配到一日三餐，就不多了。

每餐最多2~3两左右，很容易吃完。而且蛋白质能够提供极强的保护感，让你吃完饭以后3~4个小时都不会感觉到很饿。同时能提升食物热效应。

食物热效应在人体一天的总能量消耗中占比大概是10%左右，虽然不多，但是对减肥来说也是很有帮助的。

很多朋友都表示在吃够蛋白质和基础代谢的前提下，晚上少吃一点，只是一点绿叶蔬菜和肉类，会感觉晚上睡前有一点饿，但是完全可以忍受。

在饥饿的状态下，肾脏的糖异生能力会比平常提升10倍左右。更有利于脂肪的分解和燃烧，促进减肥的效果。

总结一下：我们在减肥的时候，一定要有一点饿的感觉。当然不是很饿，非常饿那种。是有一点点饥饿的感觉就可以了。

在吃够蛋白质和基础代谢的前提下，晚上带着一点点饥饿感入睡，体重表现绝对不会让你失望。

PS：付费减肥社群前200位，今年到年底只需99，还有60多个左右的名额。更多福利，请点击链接。

付费社群每周最少分享5次课程，都是根据大家减肥遇到的困难和关心的干货展开。有问题可以在群里咨询，我看到了就会回答。大家都会在群里讨论交流监督减肥，一个人可以走得很快，一群会走得更稳。

想入群的朋友也可以购买专栏，截图发给我，我再拉你入群。