编者荐语：

突然感觉陈维老师是一位宝藏阿汤练习者，她的经历太丰富了！倘若说一个人的经历代表了一个人的财富，那陈维老师无疑是富有的。我只知道她得过抑郁症和腰椎间盘突出，没想到她的肩膀也有问题。不过，正是她的分享，让我们看到阿汤的疗愈作用。一起熬汤吧！

以下文章来源于Ashtanga520 ，作者陈维Vanessa

我刚开始练习瑜伽的时候，肩周炎和肩袖炎都很严重，其实腰突和颈突的话，医生的建议五花八门。

但是遇到肩周炎和肩袖炎，医生也没有办法，医生的建议也是练瑜伽。

肩周炎的话，从炎症来看的话，修复是特别快的，频率够的话，半年就会有非常好的效果，但是肩周炎会让上背部的肌肉非常僵紧，很难启动。

我有一个学生，她说她以前的肩周炎很严重，我问她是怎么好起来的，她说她上了两年的私教课。

她的私教老师说：“如果你想好起来，你就忘掉它”，她说“我真的是忍着痛360度的开肩，把肩膀6个方向都打开了，肩周炎才好。”

我听了也决定试一把，每天拿根绳子前后转300个，绑着两斤重的沙袋开胸椎，每天疼的我脱衣服都困难，拜日式第一个Ekam，我手臂都抬不起来。

有一天我起床练习，肩膀突然疼的抬不起来，像脱臼一样的疼，动都动不了。我坚持了一个礼拜的一序列才缓过来。

从此以后，我就再也没有加过练习。不是不管用，是真的非常管用，但就是影响到了我每天早上的练习。

我这么多年也一直都在疗愈的路上，我翻看自己的练习日记，2017年最好的状态，我也没有完全打开，就肩甲缝周围还是没开的。

修复肩周炎，做Ashtanga的练习，双角式是两个方向，Boonchu教的推轮是一个方向，手指尖朝前推轮又是一个方向，剩下的伸展站立序列就可以，内收我觉得可以练点静态的拉伸。

其实你要是不着急，练到二序列每一个方向都能打开。

轮式就是一个非常好的体式，但要启动胸椎段去做，不能用肩膀的灵活度去做。但是有肩周炎的话，后背部的肌肉是死的，很难激活，所以是一个很艰难的过程。

Boonchu教的推轮的方法是为肩周炎的同学量身定做的，非常有效果，我就推了七个月，好了很多，每天都是上背部的肌肉酸痛。

我其实一直都以为我的肩周炎完全好了，但这几个月，肩甲缝周围又有疼痛，但是修复的疼痛。

我真的什么方法都试过，但到最后还是慢火熬汤，也不着急它多久能好了。

慢工出细活，每天开一点，每天开一点，五年、十年下来很有可能就完全好了呢！

好好练后弯，上犬式、轮式、二序列的kapo 都会有非常好的效果！