研究人员表示，小强度的运动（例如爬楼梯）可以降低血压，为控制心血管风险提供了一种简单的方法。
伦敦大学学院和悉尼大学的一项研究表明，日常轻微运动，如爬楼梯，可能会降低血压。用运动代替仅仅五分钟的不活动，就有可能降低高血压相关风险，支持可控运动作为一种重要的健康工具。
日常生活中融入少量运动，如爬楼梯或骑自行车去商店，可能有助于降低血压。伦敦大学学院和悉尼大学研究人员的一项新研究表明，每天多活动五分钟就能产生明显的改善。
该研究得到了英国心脏基金会 (BHF) 的支持，并于11 月 6 日发表在《循环》杂志上，分析了 14,761 名佩戴活动追踪器的参与者的健康数据，以研究日常运动如何影响血压。
研究人员将日常活动分为六类：[1]
睡觉久坐行为（如坐着）慢走（步速低于每分钟 100 步）快走（步速每分钟 100 步以上）常设更剧烈的运动（例如跑步、骑自行车或爬楼梯）。用运动代替不活动他们利用这些数据估算了将一种活动类型换成另一种活动类型的影响。结果表明，用运动代替五分钟的低强度活动可使收缩压 (SBP) 降低 0.68 毫米汞柱，舒张压 (DBP) 降低 0.54 毫米汞柱。
从人群层面看，收缩压降低2mmHg、弥漫性支气管扩张降低1mmHg，相当于心血管疾病风险降低约10%。
研究估计，收缩压患者每天只需多运动 20 分钟，舒张压患者每天只需多运动 10 分钟，就能实现这些“具有临床意义”的改善。[3]
日常活动的力量研究结果强调，即使是骑自行车、爬楼梯或短时间跑步等增加心率的日常活动，也会对健康的血压有益。
这项研究的第一作者、伦敦大学学院外科与介入科学系和运动、锻炼与健康研究所的乔·布洛杰特博士说：“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是散步等不太剧烈的运动。”
“好消息是，无论你的体能如何，锻炼都不需要很长时间就能对血压产生积极影响。我们的锻炼变量的独特之处在于它包括所有类似锻炼的活动，从爬楼梯到短途骑自行车，其中许多活动可以融入日常生活中。”
“对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压还是有一定好处的。但如果你想改变血压，通过锻炼增加心血管系统的需求将产生最大的效果。”
研究人员结合了 ProPASS 联盟的六项研究数据，涵盖了来自五个国家的 14,761 人，以了解全天运动行为与血压之间的关系。
每日走势分析每位参与者都在大腿上佩戴了一个可穿戴加速度计设备，以测量他们全天 24 小时内的活动，并测量他们的血压。
参与者每天的平均 24 小时包括大约七小时的睡眠、十小时的久坐行为（如坐着）、三小时的站立、一小时的慢走、一小时的快走，以及仅仅 16 分钟的跑步和骑自行车等运动活动。
利用这些数据，研究小组模拟了如果一个人每天用一种行为替代另一种行为会发生什么情况，以估计在一定时间内用一种行为替代另一种行为对血压的影响。
悉尼大学查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院研究联合高级作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授表示：“高血压是全球最大的健康问题之一，但除了药物治疗之外，可能还有一些相对容易获得的方法来解决这一问题。研究发现，每天只多做五分钟的运动或剧烈的偶然活动就可能显著降低血压读数，这强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用。”
高血压：“隐形杀手”高血压是指血压持续升高，影响着 12.8 亿成年人，是全球过早死亡的最大原因之一。高血压可导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾脏损害和许多其他健康问题，由于缺乏症状，通常被称为“无声杀手”。
“可穿戴活动追踪设备（如智能手表）与本研究中使用的加速度计并无不同，它们正成为患者追踪身体活动习惯和管理高血压等风险因素的重要工具。”这项研究的联合资深作者、伦敦大学学院外科与介入科学系和运动、锻炼与健康研究所的马克·哈默教授表示：“我们的研究结果表明，像 ProPASS 联盟这样的研究平台非常强大，可以识别相对微妙的运动、睡眠和久坐行为模式，这些模式对临床和公共卫生具有相当重要的意义。”
笔记[1]在观察到的六种行为中，有五种被归类为比运动活跃度更低的行为：睡眠、久坐行为、慢走（节奏低于每分钟 100 步）、快走（节奏高于每分钟 100 步）和站立。
[2]高血压（高血压）是指血压读数高于 140/90 mmHg。第一个数字是收缩压 (SBP)，测量心脏跳动时动脉壁上的压力。第二个数字是舒张压 (DBP)，测量心肌在两次跳动之间休息时动脉壁上的压力。
[3]如果用类似运动的活动代替以下活动，则估计收缩压会改善 2mmHg：~20 分钟快走、~21 分钟久坐、~22 分钟站立、~26 分钟慢走或 ~27 分钟睡眠。如果用类似运动的活动代替以下活动，则估计舒张压会改善 1mmHg：~10 分钟快走、~11 分钟久坐、~13 分钟睡眠、~14 分钟慢走或 ~15 分钟站立。
参考文献：Joanna M. Blodgett等人撰写的“设备测量的 24 小时运动行为和血压：ProPASS 联盟中的六部分组合个人参与者数据分析” ，2024 年 11 月 6 日，Circulation。DOI ：10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
