网友提问：

您好，想向您咨询一个睡眠的问题。

我平时工作比较忙，常常需要加班，整得我很疲惫，所以我周末通常都会补觉，有时候一睡就是十多个小时。

但是，我每次醒来后还是觉得没有精神，总感觉特别困，脑子反而不清醒。请问是不是熬夜熬出病了，应该怎么办？

其实，这种情况可能是因为脑疲劳。

脑疲劳是一种亚健康状态，常见于脑力工作者，如学生、白领等。

因为长时间用脑，大脑容易出现供血不足，进而人会产生疲劳感，特别是压力比较大的人群。

这种情况下，即使补再多觉，也很难对付脑疲劳，因为过多的睡眠并不能很好地改善大脑的血氧供应。

那该咋办呢？

首先，可以适当地进行一些有氧运动，如快步走、慢跑、打球、练太极拳等，以增加血氧含量。

大脑的氧气供应充足了，疲劳自然也随着汗水排出而消除。

其次，可以适当宣泄不良的情绪。

宣泄方式可以多种多样，只要不伤害别人和自己，又能将不良情绪释放出来，就是可取的。例如，有些人喜欢玩蹦极跳，在失重状态下找到身心的平衡；还有些人喜欢看喜剧或恐怖片，通过笑声或叫声，把不良情绪宣泄出去。

此外，平时要注意多吃新鲜的蔬果、睡前用热水泡脚也有助于“醒脑”。

总之，如果出现这样的情况，一定要及时调整。

因为任其发展，脑疲劳可能会引发多种身心疾病：使人体免疫功能下降；长期紧张、疲劳容易导致各种消化系统和神经系统疾病；还会损害人的心理健康，降低心理承受能力，甚至导致精神崩溃。

最后要提醒大家：长期出现脑疲劳症状，且自我调整无效，就要到正规医院的神经内科或心理科就诊。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品~