李阿姨，今年68岁，是一名退休多年的中学语文教师，住在杭州的一个安静小区里。她曾经每天教书育人，如今的生活也很规律：早上散步，白天看看书或跳广场舞，晚上10点准时上床。然而，最近一段时间，她对睡眠的问题愈发困惑。

“每天都说要睡足8小时，可是我一觉到凌晨3点就醒了，再也睡不着了！”李阿姨无奈地对老伴抱怨，“白天也没觉得太累，难道真的是年纪大了就不能睡长觉了？”

她的老伴张叔调侃道：“你要不去问问医生，看看你这睡眠到底是怎么回事。”

这话说到了李阿姨心里。第二天，她就去了小区附近的社区卫生服务中心，找到了那里的“明星医生”周大夫。

睡不够还是睡太多？

周大夫今年40岁，是一名内科全科医生，工作经验丰富，对老年人常见健康问题尤其在行。李阿姨一坐下，就迫不及待地说：“周大夫，我最近老觉得睡眠不够，但明明很早睡觉，怎么睡到一半就醒了呢？”

周大夫微笑着递了一杯水，耐心地问道：“李阿姨，您一天一般睡多久？晚上几点上床？”

“晚上10点睡，凌晨3点醒了后翻来覆去到5点才迷迷糊糊睡着，一天加起来顶多6个小时。”李阿姨叹了口气，“这是不是失眠啊？”

周大夫点点头，又追问了一些问题，比如最近是否有白天嗜睡、情绪低落，或者是否因其他疾病需要服药。李阿姨一一否定：“白天精神还行，心情也挺好的，就是觉短。”

听完后，周大夫一边记录，一边笑着说：“李阿姨，您这个情况啊，其实不算病。睡眠时间减少是年龄增长的一种正常现象，和您以为的‘失眠’不是一回事。”

看到李阿姨疑惑的眼神，周大夫耐心地解释：“以前我们总说，每个人每天要睡够8小时，但实际上，这个‘8小时’并不适合所有人，尤其是老年人。”

周大夫拿出手机，调出了几篇研究数据，向李阿姨详细解释：

美国睡眠医学学会（AASM）和睡眠研究会（SRS）联合发布的指南指出：65岁及以上的老年人，每天的推荐睡眠时间是 7-8小时，而不是固定的8小时。《柳叶刀》杂志曾刊登的一项全球性睡眠研究表明，6-7小时的睡眠对老年人认知能力和身体健康来说可能是最优选择，睡得太多反而可能增加患心血管疾病和认知障碍的风险。周大夫又引用了国内《中华老年医学杂志》的统计数据：65岁以上的中国老人中，超过70%每晚的平均睡眠时间不足7小时，但大部分人身体健康、精神良好。

“所以啊，您别被‘8小时’绑架了，真正决定好不好的是质量，而不是单纯的时间。”周大夫总结道。

为什么睡得少了？

李阿姨听得入了迷，又好奇地问：“那为什么年纪大了，睡觉反而少了呢？”

周大夫调整了一下椅子，说：“这就要从两个方面讲了。”

生理原因“随着年龄增长，人的睡眠结构会发生变化。年轻人睡觉时，深度睡眠占比高，而老年人深度睡眠减少，浅睡和醒转的次数增多。换句话说，您的睡眠像是‘轻舟过浅水’，很容易被外界环境打扰。”生物钟变化“年纪大了以后，身体里的褪黑素分泌量会减少，这种‘睡眠激素’不足，就会导致您晚上更早困，但早上也醒得更早。再加上退休后，生活节奏变化，没有了像年轻时工作那样的压力，很多人也觉得睡不够‘8小时’就不是正常。”需要调整吗？

李阿姨还是有些担心：“可是我睡不到7小时，是不是对健康有影响啊？”

周大夫安慰道：“您的情况如果白天精神状态不错，没有因睡眠不足感到严重疲劳或者影响生活，那就说明您现在的睡眠时间已经足够了。如果您勉强自己睡8小时，反而可能增加烦躁和压力。”

他补充道：“不过，如果您总觉得睡不够，或者出现明显的白天困倦、记忆力下降，那就需要调整了。”

改善睡眠的建议

为帮助李阿姨改善睡眠质量，周大夫提供了一些实用建议：

优化睡眠环境

卧室要安静、温度适宜。建议保持室温在20℃左右。

避免睡前看手机或长时间盯着电视。

保持规律作息

建议每天固定时间上床和起床，培养稳定的生物钟。

白天适当午睡，但时间不宜超过30分钟。

睡前放松

睡前可以泡个脚或听些舒缓的音乐。

试着做深呼吸练习，有助于缓解焦虑和烦躁情绪。

饮食调理

晚餐要清淡，避免过饱。睡前可以喝一杯温牛奶，帮助入睡。

避免含咖啡因的饮料，比如浓茶、咖啡。

一个月后，李阿姨再次来到诊所。这次，她神采奕奕地对周大夫说：“按照您的建议，我没再纠结睡多少小时，反而觉得精力好了很多！现在白天还能多陪孙子玩了。”

周大夫点点头：“您看，这就是睡眠质量比时间更重要的道理。记住，别被固定的睡眠时间束缚，适合自己的才是最好的。”

老年人的睡眠和年轻人确实不同，“8小时睡眠论”在65岁以后并不适用。科学研究和临床经验告诉我们，7小时左右的高质量睡眠才是健康的标志。如果您也有类似的困惑，不妨从自身情况出发，调整作息和习惯，让晚年的每一天都精力充沛。

睡眠，不是“长短”的比赛，而是“适合”的艺术。希望每一位老人都能拥有“睡得香、起得爽”的好觉！