难怪这几天的温度越来越高了，热的人都快要中暑了，原来小暑节气到了，在北京时间7月6日22时20分将迎来今夏第五个节气——小暑。
老话说“小暑连大暑，热得无处躲”，看来古人诚不欺今人也。在进入小暑节气后，气温高，空气湿度也大，是又闷又热，这样人也最容易受到外界环境 的影响，从而出现疲惫、烦躁、食欲不振等症状。
因此，小暑节气的健康养生就尤为重要了，建议大家无论生活多么忙碌，在小暑节气后，要谨遵“1少2多，吃2样，3地不去，2禁忌”的养生原则，从而帮助我们悠然度过这个炎炎夏日。
1少：适度运动，避免高温。小暑是三伏天的序幕，在小暑后马上就是三伏天了，今年的入伏是在7月15日，和小暑是挨得很近的。而三伏天就是“蛰伏”的意思，所以在小暑节气后，就要“少运动”了。尤其是中午时分，气温达到一天中的最高峰。
此时进行户外运动或剧烈运动，不仅容易中暑，还可能对心脑血管系统造成负担。
因此，建议减少运动量，尤其是避免在高温时段进行剧烈活动。可以选择清晨或傍晚时分，进行一些轻松的有氧运动，如散步、瑜伽或太极拳，既能锻炼身体，又能避免高温伤害。同时，运动后要及时补充水分，以防脱水。
2多：补充水分，修心养性。第一，是要多喝水。
刚前面也说了，在运动以后要多喝水，其实就算是不运动也要多喝水，因为小暑时节已经很热了，人体出汗增多，体内水分流失加快，因此补充水分尤为重要。
应定时定量饮水，避免等到口渴时才喝水。此外，还可以适量饮用淡盐水、绿豆汤等，以补充因出汗而流失的电解质。
第二，多做修心养性之事。
高温天气最容易使人变得烦躁不安，并且情绪的波动也很大，如果不控制，就容易发“无名火”。
此时，不妨多做一些能够修心养性的事情，如阅读、书法、绘画、冥想等，以调整心态，保持内心的平静与安宁。这样不仅能缓解压力，还能提升生活质量。
吃2样：瓜果蔬菜与适量肉类首先，要多吃瓜果蔬菜。
小暑时节，正是瓜果蔬菜大量上市的季节。这些食物不仅富含水分，能够生津解渴，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。
特别是苦味和酸味食物，如苦瓜、柠檬等，能敛汗止泻、祛湿解毒、健胃消食，是夏季养生的佳品。
其次，要适当吃肉类。
虽然夏季应以清淡为主，但适量摄入肉类也是必要的。小暑后天气炎热，人体消耗大，需要补充能量和营养。传统上，人们会选择鸡肉、狗肉、羊肉等温补食材，但现代更推荐选择低脂高蛋白的肉类，如鱼肉、虾肉、瘦牛肉等。
此外，黄鳝作为小暑时节的特色美食，不仅味道鲜美，还具有滋补强身的功效，被誉为“小暑黄鳝赛人参”，有条件的话，小暑节气一定要让家人吃几次黄鳝哦。滋补身体，提高抵抗力，才能平安度过酷暑。
3地不去：避免危险场所。第一，不去人多的地方。
夏季是传染病高发季节，人多的地方容易滋生细菌病毒。为了减少感染风险，应尽量避免前往人群密集的场所。
第二，不去深山老林。
深山老林地形复杂，气候多变，且常有野生动物出没。小暑时节天气炎热，人在其中容易中暑或遭遇其他意外。因此，应尽量避免前往此类地方。
第三，不去野外游泳。
众所周知，每年的夏季都是溺水事故的高发期。野外水域环境复杂，水质难以保证，且缺乏救生设施。为了自身安全，切勿私自前往野外游泳，这一点一定要切记，并且还要再三叮嘱家里的小孩子。
2禁忌：贪凉与熬夜。首先，是忌贪凉。小暑时节天气炎热，人们往往贪凉饮冷。然而，过度食用冷饮或长时间吹空调，容易损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻、食欲不振等症状。
其次，忌熬夜。
小暑天热不说，而且白天长，夜晚短，人们往往容易晚睡，这样睡眠时间就缩短了很多。如果这个期间还去熬夜，不仅会打乱人体的生物钟节律，而且还会影响睡眠质量和新陈代谢功能。
长期熬夜还会导致免疫力下降、记忆力减退等问题，甚至还容易导致猝死，像近些年一些猝死的，多数都是长期熬夜有关。因此，应养成早睡早起的良好作息习惯，中午可适当午休以补充体力。
小暑是三伏天的序幕，之后就是最热的三伏天了，也是最危险的一段时间。今年的三伏天有40天，所以危险的时间段也延长了。大家也不用担忧，只要顺应时节变化，调整生活方式和饮食习惯。
通过“1少2多、吃2样、3地不去、2禁忌”的养生原则指导日常行为，我们定能在这个炎炎夏日中保持身心健康、悠然自得过酷暑。
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