第一节练气功指要
拳谱: 少室长灯明四季,禅影伴灯靠真气。谷水只能润肌肤,唯有宗气维身力。气功练成三妙旨,一静二松三匀细。静皆心空独有一,万物如石沉海底。松皆放肌如流沙,血随气行缓缓下。呼吸深长细而匀,长短相等毫不差。
少林众僧先师,在一千多年的研练中,累积了丰富的经验,少林气功以武中夹气,气中夹武,武与气并用而区别于其他流派。如:元末,明初的烧火僧紧那罗和尚,他善练棍术,一根烧火棍有制千百猛将之能,威震中原,名扬四方。紧那罗王是以气壮棍,传说他的棍一出手,就像一条火线,绕身飞旋,水泼不进,箭射不入。这都是气功成威的丰果。少林气功,初练的基本法则有五:即“一静,二松,三细匀,四恒,五三练。”
1.静:即指在练气功时思想完全集中,古语言“莫看面前仙女行,莫思门外玩活龙,莫惧金刀取首级,仿似独君深山行”。具体说来,就是练功时要排除外界的一切杂念,这样才能思想集中,使大脑真正保持“静”。其法是:意守“丹田”(丹田穴:位于脐眼下即神阙穴下三寸正中),因“丹田”是男子精室,女子胞宫宅室,也是气海(即气之腑)的聚地,古书云:“丹田即气海,能消吞百疾”。所以意守丹田,是练气功的首要妙诀和原则。拳谱云:“舌抵上腭摄气真,气注丹田成神威”。练气功时,一是意守“丹田”,二是舌抵上腭(即舌尖上卷抵住上腭),摄气归意,意从脑施。这样才不至于使人身的精气、宗气、卫气流散。内经日:“气为血之帅,血为气之母”。气顺血畅,血壮气强,气快血疾。总之,血为气壮力,气为血导航。对气功来说,尤为如此。摄气即聚力,发气即发劲,气到力到,气乃精也,气乃力也。
上述练气功方法,对初学者来说,易做难练,主要是刚开始练难入静境,思想难以集中。但老师父们却为我们留下了宝贵的经验,如“暗算”,即不发出声,从一往上数,从十到百,从百到千,一般数到一万左右:多次连数,日久便有良效,思想也就集中了。或以呼吸计数,即把一吸一呼作为一息,数息数,同样也是从一到十,从十到百,甚至到干、到万。久练下去,思想就集中了。古人云:“静从思纯来”,思想一集中,心思皆“静”。
2.松:即全身的肌肉放松。拳谱日:“松者气宜达,气足再摄存”.。在练武交战中,为了对付来犯者的各种攻势,随时采用不同部位和方法还击,一会儿拳,一会足,这就需要调气。从上到下,或从下移上,或从左到右,或由右到左,这个过度叫换气。换气前必先松气,不松者难移;松者才透气,才顺气。换气即从,换气即来。这是“松”在气功中的作用。
3.匀细:即指练气功时,要使呼吸深长而细匀。拳谱日:“下运至脚心,上运至昆仑。”要呼则呼尽,要吸则吸满,并且要细要匀。不能忽而粗,忽而细,忽而长,忽而短。必须粗细均匀,长短相宜,切记不能吸气长,呼气短,或呼气长,吸气短。
4.恒:即持久。练气功,贵在坚持,无论冬寒刺骨,暑热似火;无论疾病缠身,环境之困,都要认真苦练,坚持不懈。一年四季如一,几十年如一日,生命不停,练功不止,持之以恒,切莫一曝十寒。
5.“三练”:即早晨练,披星练,中午练,一日三练。拳谱日:“晨练泄废纳新气,午练顺逆精气蓄,夜深旋气发精锐,弹指穿木如插席”。
早练:人体经过一天的活动和体内新陈代谢,所产生的废气,经一夜平卧,必然聚积。所以早练气功,一可舒展筋骨,泄尽废气:二可吐故纳新,整脏振神。
午练:人体经过上半天的活动(肌体和思维),易致气逆,失静,散而无力。故午练可调气归穴,导静倡顺。但午练时间不宜过长,一般10~15分钟即可。
披星练:也叫夜深练,即待天上星星出齐,夜深人静,开始练功。古人云:“早之新,午之蓄,夜之废,归之锐。”即早练,吐故纳新,吸入新气;午练,调道归顺,蓄半天之锐;披星练:万物沉浸,思则纯,心则专,气宜领发。最适宜练“顶天柱”,即把砖或木板放在头上,由轻到重,由短到长,久练可顶千斤。还可练指穿木(以食指弹穿土地、棉、墙,日久也能穿木),一指金、金刚拳等。
拳谱运气歌诀
气出丹田手撩阴,
气提手起紧附身,
至口翻手随气发,
气回手握步即存。
解:每朝清晨,面向太阳,吸气三口,然后运气。下运至脚心,上运达昆仑。手之出入,足之进退,身之左旋右转、起落开合,炼成一气,身法活,手足之法连。还须讲明眼位,分清把位,接取呼吸,一动即至。盖运气则贵在缓,用气则贵乎急;取去则宜于呼,接来则宜于吸;身以滚而动,手以滚而出;捶打不见影,要在疾中疾。此中玄妙理,只在一呼吸。
按:四更黎明速起身,面向东南吸气深。三呼三吸泄废气,吐故纳新舒肺门。呼则足跟往上提,展臂抡手向前伸。吸则犷胸展双肺,足跟落地臂侧分。呼胸前探吸后仰,骨节筋外展绷紧。动则舌顶上腭处,全身宗气聚阀门。运气上达昆仑峰,缓缓下注达脚心。起落开合贯一气,上下左右紧附身。气出丹田达指尖,气回肺腑手足紧。手滚而出气气摧,身滚而动摄气存。少林气功妙在练,久练功深推山滚。
第二节内功具体练法
一、坐式
1.端坐式:即坐在凳子或椅子上,使膝关节下屈成九十度,全脚掌着地,两手自然放在两大腿上,上体挺直,不可前俯后仰,左右歪斜,两眼微闭,目视鼻尖,集中思想,意守丹田。开始先练30分钟,逐渐加至一小时(图1)。
2.单盘式:在床上、炕上、或较宽阔的木具上盘腿坐下,左脚放在右腿的膝盖上部,左足外踝骨向下,足心向右,足尖向前。左腿外膝眼与右腿外膝眼同时着床或着地,两手在腹前平脐相叠,右掌在上,左掌在下,拇指外展,其余四指相并,如端弥陀印。两眼微闭,目视鼻尖,舌抵上腭,自然闭口,用鼻呼吸。初练时,每次半小时,逐步延长到两小时。夜间一更半后,万籁俱寂,为练功之良时(图2)。
3.双盘式:坐在铺盘上或床上,两腿屈膝相盘,架身而坐。此法较难,一般在单盘苦练一年之后,方可练习双盘式。其盘法是:入坐后,先抬右脚,使右足外踝放在左膝盖上部;再抬左脚,使左外踝放右腿膝上内侧,两腿交叉相盘,两足心向外,足尖向前。上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,舌抵上腭,口 自然闭合,用鼻呼吸。腰部放松,两手插压放在两大腿根本,势如端弥陀印。气由丹田发,上运百会穴,下走背中,岔分两路,循两胯外侧下行,再会丹田,缓达昆仑,后达脚心。然后收于丹田(图3)。
4.插花式:在宽阔平坦的地方坐下,两腿交叉盘坐(左脚在外),两足心向外,足尖向前。上身笔直,不可前俯后仰,左歪右斜。两手掌叠环压放在两大腿根上,两拇指伸直,掌心向上,势如双手端印。两眼微闭,目视鼻尖,舌抵上腭,自然闭口,鼻施呼吸。每次练半小时左右,以下午5点和深夜万籁无声时为良机。此法比较易练,知者较多(图4)。
二、站式
三圆式:三圆指的是手圆、足圆、臀圆。即站立练功,两脚分开与肩同宽,足尖稍向里扣。两手抬起与肩同高,五指自然分开,两掌心相对,形如抱球,距离一尺左右,然后两手同时向两侧缓下,落于下腹,两掌相接,掌心向里。身体保持端正,不可前俯后仰,左歪右斜。两眼微闭,目视鼻尖。集中思想,意守丹田(图5)。
三、卧式
1.仰卧:躺在床上,两腿自然伸直,两足尖自然外撇,全身自然卧直,两手平放在两大腿外侧,着床。两掌心向下,五指稍屈,两眼微闭,目视鼻尖。舌抵上腭,自然闭口,鼻施呼吸(图6)。
2.侧卧:侧身躺在床上,一般以右侧向下,两腿向前屈膝(成钝角),右腿着床,左腿稍向上提,放于右腿足外踝上。两手放身前上方,右掌心向上,左掌心向下着床,头稍向前勾,形似螳螂。两眼微闭,目视鼻尖,舌抵上腭,鼻施呼吸。此法易掌握,且容易入眠。每次练功半小时,对于治疗心脏病和神经系统疾病有显著疗效(图7)。
第三节运气于丹田
运气也叫用气。运气的过程是先换气,然后以意领气,下沉丹田(即全身之气汇于丹田),最后发气,发气即发力。内功方面的静,是以意领气,缓行如蚁爬。在外功方面,是以意崩气,即发劲。气与力的融合即为气功。
1.换气:
也叫吐故纳新,是练习气功的准备工作。每日早晨约五点钟起床,到空气新鲜的地方,面向东南方,挺身站立,足立八字。先活动头项,然后再活动四肢、腰、膝等关节片刻,两手由胸前分开,由下向外、向上、向前划弧。同时开始吸气,当两手平肩时,两肘向后张,使其胸部扩张。当两臂向上越头伸直时,足跟离地上提,用力吸尽最后一口气。然后两手由头前上方缓缓向前、向下,上身慢慢前俯,同时用力吸气。当两手下落过膝时,两掌五指环扣插交,尽量下按,使两掌心着地,两膝绷直,用力吸尽最后口气。然后两手松开,慢慢向上划弧,开始吸气,上身慢慢直起。就这样起身吸气,俯身呼气,一吸一呼,反复进行五至七次。
这个过程叫换气,也就是吐故纳新。无论练内功、武功、轻功,都必须先学习和练习换气。这项动作虽然简单易学,但在气功方面却是很重要的一环。换气,不仅是气功的基本功,而且也是永恒功,要天天练,年年练,练一辈子。
2.气聚丹田练法:
拳谱:丹田位脐下,三寸正中间。换气五七循,意守在丹田。调息聚关元,劲源在丹田。意领发四梢,瘦汉担泰山。四两拨千斤,丹田是力源。
按:丹田位于肚脐下三寸正中间。
每天早练气功时,应先换气,然后挺直站立,或站弓步桩、马步桩。开始以意领气,每时每刻都以意调息,意守丹田。
以意领气,使气入腹下正中为“气沉丹田”。
以意领气,思维集中,单缩下腹,使气聚集于下腹正中备发者,为“气聚丹田”。
以意发气,结合松腹,使之有触电热感,随其动而发其劲,生之力者,为“气发丹田”。
丹田之法,为气功之母法,丹田之气,为虎力之源。在练此法时切记要有耐心,恒者必成。
3.气发丹田(也叫发气):
以意领气,使气沉丹田,渐而聚之丹田。缩腹而藏真气、精气。然后以动而疾发,由丹田之气所崩。“崩”,也叫发劲,右动者,崩劲疾达右;左动者,崩疾即达左:上动者,崩劲疾向上;下动者,崩劲疾注下;全身百节齐动者,崩劲如火山爆发,疾注百节,势如霹雷,快如闪电。
动与崩同时发之,周密配合,久练方见成效。开始先动其手,再动其足:练到数月后,再动其腿,动其肘,动其膝;再练其身,练其跃,练久者力大,再逐步练手插砂,掌分砖,指透墙,金刚拳,一指金等。继而练足功,腿功,如带铁瓦,缠沙袋。跃而腾,纵而上房,腾而越涧,自然容易成功。
4.气功的医疗和健身作用:
千百年的实践证明,无论是外功还是内功,都是以调整人的机体,使其功能正常,阴阳平衡为宗旨,而达到疏通经络,调节气血,阴阳平衡,使宗气、卫气、真气充盈,体质自然灵活健壮,朝气蓬勃,精神焕发,故能延年益寿。而且还可以防治一些慢性病,如高血压,心脏病,糖尿病,慢性胃病,肝硬化,眼病,精神病,神经衰弱,癔病,脑震荡后遗症等。
