深夜的急诊室灯火通明，我正在值夜班。突然，一阵急促的呼喊声划破了夜的宁静："医生，快来救救我爸爸！"

救护车上，躺着一位面色发青的老人，已经失去了生命体征。从家属口中得知，老人叫张大伯，退休教师，今年67岁。让人痛心的是，就在三小时前，他还在跟家人有说有笑地看电视。

"要是我们能早点发现就好了……"老人的儿子握着父亲已经冰凉的手，泣不成声。经过了解，原来张大伯平时身体还算硬朗，只是有些高血压。当晚他饱餐一顿后，又泡了个热水澡，还喝了两杯白酒。睡前，还特意吃了一碗水果。谁知道，这竟成了他生命中的最后一餐。

作为一名从医二十余年的心内科医生，我见过太多类似的病例。很多人都不知道，在深夜时分，人体的各项生理机能都处于相对薄弱状态。对于60岁以上的老年人来说，一些看似平常的生活习惯，却可能成为压垮心脏的最后一根稻草。

记得上个月，另一位65岁的刘大爷就在我的门诊现身。他说自己总是半夜胸闷，我细细询问后发现，他有个习惯——睡前必须洗个热水澡。殊不知热水澡会导致血管扩张，血压骤降，再加上夜间本身血压就不稳定，极易诱发心绞痛。

热水澡只是众多危险因素中的一个，通过这些年的临床观察，我总结出三个老年人睡前最要命的习惯：

第一个就是睡前进食过量。很多老年人习惯晚上吃得比较饱，认为这样睡得香。张大伯就是这样，睡前还吃了水果。其实，进食后胃肠道需要大量血液供应来消化食物，心脏负担加重。再加上躺下后，膈肌上抬，更增加了心脏负荷。

第二个是睡前洗热水澡。泡澡时水温过高，血管剧烈扩张，血压不稳，容易出现晕厥。更糟糕的是，很多老年人怕着凉，洗完澡马上就躺下睡觉，这更是火上浇油。

第三个是睡前饮酒。酒精会干扰心脏的正常节律，加重心脏负担。张大伯睡前喝了酒，又洗了热水澡，简直就是在玩火。

说到这里，不得不提一个让我印象深刻的病例。李阿姨，63岁，退休会计。有一天晚上突发胸痛，送来急诊时已经出现心肌梗死症状。经询问，原来她每天睡前都要喝点红酒，说是听说对心脏有好处。这个观点其实是对的，但时间选择大错特错。

作为一名医生，我经常告诉患者："养生要讲究方法，过犹不及。"特别是对于60岁以上的老年人，晚上九点后最好不要进食，洗澡要选在傍晚六七点钟，水温保持在38度左右最为适宜。至于饮酒，能不喝就不喝，实在想喝，也要选在下午或者晚饭时间。

更重要的是，老年人要养成规律作息的习惯。我建议老年人最好在晚上十点前就寝，保证充足的睡眠时间。睡前可以适当活动，比如散步或者做些简单的伸展运动，既能帮助入睡，又不会给身体造成负担。

张大伯的离世，给我们敲响了警钟。生命脆弱又宝贵，许多悲剧本可以避免。希望每一位老年朋友都能重视起居习惯，珍惜生命，让健康相伴。

我常跟患者说："与其临床急救，不如未雨绸缪。"预防胜于治疗，这不是一句空话。关爱老人，从改变不良习惯开始。让我们一起努力，为老年人的健康保驾护航。