夏日炎炎，阳光炽烈，正是阳气升发的季节，但同时也是消耗阳气的高峰期。在这样一个充满活力又容易使人疲惫的季节里，如何保持阳气充足，远离虚病，成为了我们关注的焦点。今天，我们就来探讨夏天坚持做5件事，以及多吃2类食物，如何帮助我们提升阳气，享受一个健康、充满活力的夏天！

坚持做的5件事

1、早起迎阳，与日同行

夏天天亮早，古人云“日出而作”，倡导顺应自然规律的生活方式。尝试每天早晨在阳光初照时分起床，进行简短的户外活动，如散步、慢跑或瑜伽，让身体沐浴在柔和的晨光中，不仅有助于提振精神，还有利于激发体内的阳气，为一天的活动打下良好的基础。

2、充足午休，养精蓄锐

夏日昼长夜短，正午时分阳气最为旺盛，同时也是人体阳气最易消耗之时。利用中午时间进行短暂的休息，哪怕只是闭目养神20-30分钟，都能帮助身体恢复体力，避免过度消耗阳气，确保下午乃至晚上的精力充沛。

3、温水澡代替冷水澡

虽然炎炎夏日，冷水澡一时爽快，但过度贪凉可能会损伤体内的阳气，引起身体不适。选择温水洗澡，不仅可以清洁肌肤，还有益于促进血液循环，帮助身体排出湿气，维持阳气的平衡状态，避免寒湿入侵导致的虚病。

4、动静结合，适当运动

夏天运动宜选择清晨或傍晚较凉爽时进行，避免烈日下剧烈运动，以免阳气外泄过多。八段锦、太极拳这类动静结合的运动，不仅有助于调和气血，增强体质，还有利于在平和中提升阳气，使身心达到和谐统一。

5、心情舒畅，笑口常开

夏天属火，对应心，情绪波动大容易耗伤心神，进而影响阳气。保持乐观开朗的心态，遇事不急不躁，多与亲朋好友交流，笑口常开，可以很好地养护心神，促进阳气的生成与流通。

多吃的2类食物

1、温热食物，补益阳气

夏天人们往往贪食冷饮，但过度寒凉易伤脾胃，影响阳气。适量吃一些温热性质的食物，如姜、葱、羊肉、鸡肉等，有益于温中散寒，提升体内的阳气。特别是早上喝一杯姜茶，不仅能够暖胃驱寒，还能激发一天的活力。

2、新鲜果蔬，补充津液

夏天出汗多，容易耗伤津液，而津液是阳气的载体。多吃西瓜、黄瓜、桃子、番茄等应季新鲜果蔬，不仅能够补充水分和维生素，还能生津止渴，调节体温，间接促进阳气的平衡。注意选择性味平和或偏凉的水果，避免过于寒凉伤阳。

其他的养阳技巧

1、适当晒太阳，补充维生素D

虽然夏日阳光强烈，但适当的日晒对于促进维生素D的合成、增强免疫力、提升阳气有重要作用。建议在早晨或傍晚阳光较为柔和时，暴露手臂、腿部等部位，晒太阳10-15分钟。注意防晒，避免中午强烈紫外线直射，以防皮肤晒伤。

2、睡前泡脚，促进循环

夏天虽热，但晚上泡脚仍是一种简单有效的养生方式。用温热水泡脚15-20分钟，不仅能缓解一天的疲劳，还能促进血液循环，温暖全身，有助于阳气的收敛与蓄积。可在水中加入适量艾叶、生姜，增加温经散寒的效果。

通过以上这些综合性的养生策略，我们不仅能在炎热的夏天保持身体的健康与活力，还能有效提升阳气，减少虚病的发生，享受一个充满生机与健康的夏天！