运动确实能够提高自身的免疫力。适度的运动对增强免疫系统功能有着积极的作用。以下是一些关于运动如何增强免疫力的机制和建议：

运动对免疫力的正面影响

1. 促进血液循环：

- 运动可以提高心率，促进血液循环，有助于将免疫细胞更有效地输送到全身各处。

2. 减少炎症：

- 适度的运动有助于减少体内炎症水平，从而降低慢性炎症对免疫系统的负面影响。

3. 改善免疫细胞的功能：

- 运动可以提高免疫细胞的活性，包括T细胞和B细胞，这些细胞在识别和消灭病原体方面发挥重要作用。

4. 促进新陈代谢：

- 运动能促进新陈代谢，有助于清除体内的代谢废物，减少对免疫系统的负担。

5. 减少压力：

- 运动可以减少压力激素（如皮质醇）的水平，而这些激素可能抑制免疫功能。

6. 改善睡眠质量：

- 定期运动有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠对于维持免疫系统的正常运作至关重要。

7. 促进健康的生活方式：

- 运动通常与健康饮食、戒烟限酒等良好生活习惯相伴，这些都有利于提高免疫力。

运动建议

1. 适量运动：

- 成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

- 也可以结合力量训练，每周至少两天。

2. 多样化运动：

- 结合不同类型的运动，如快步走、游泳、骑自行车、瑜伽等，以适应不同的身体需求和兴趣。

3. 渐进式增加：

- 如果平时运动较少，可以从较低强度和较短时间开始，逐渐增加运动量。

4. 避免过度运动：

- 过度或高强度的运动可能会暂时削弱免疫系统，增加感染的风险。

5. 注意个人情况：

- 根据个人健康状况和医生的建议来调整运动计划。

注意事项

- 如果您有任何健康问题或正在服用药物，请在开始新的运动计划前咨询医生。

- 如果您在运动后感觉非常疲惫或症状加重，请减少运动量或暂时停止运动，并咨询医生。

通过坚持适量的运动，不仅可以增强免疫系统的功能，还可以提高整体健康水平和生活质量。