老李还没过65岁前，一口气能上六楼，现在多走两步腿脚都受不了，看着公园里其他同龄人健步如飞的身体，不由感慨怎么自己现在就这么不中用了，未来还能有几年活？

确实，很多老年人随着年纪的上升，都会面临许多健康的挑战，对于60岁以上的中老年人来说，身体健康该如何保持，可能关乎着未来寿命的长短。

一、中国人越来越长寿，预期寿命超80岁

中国疾控中心周脉耕等人在《柳叶刀》子刊上曾发布了一篇关于2035年中国大陆及其省份人口预期寿命的调查研究结果，通过分析31个省级单位的人口疾病负担、死亡率等数据，发现我国人口出生时预期寿命稳步上升，预计2035年或能达到81.3岁。

预期寿命其实就是保当前的各年龄组死亡率情况下，同期出生的人预期继续生存的平均年数，当然这个数据在不同地区、不同性别也有所差异：

预计2035年时，女性预期寿命将达将85.1岁，比男性的78.1岁多出7年。

从不同地区来看，预期寿命最高的女性分别从高到低依次是北京、广东、浙江、上海、江苏。其中北京将近81%的女性出生预期寿命将达到90岁。而广东、浙江和上海的女性超过90岁的比例为78%、62%和54%。

而男性预期寿命最高的地区分别是上海、北京、浙江、广东、江苏和福建等地区，其中上海男性预期寿命最高，超过80岁的概率为98%，而且77%将超过83岁。其他地区男性超过80岁预期寿命的概率均超过50%。

二、这6个才是医生眼中的长寿特征！赶紧对照一下！

一般长寿的人都会有一些共同点，医生眼中的长寿体质你有没有？赶紧来对比一下！

1、大腿较粗

《英国医学杂志》曾刊登过一项研究，分析了不同身体部位肥胖的人全因死亡风险变化，发现腹部肥胖的人，全因死亡风险较高，而腿粗的人却死亡风险较低，所以腿粗也可能是长寿特征之一。

2、胃口较好

年龄增长的过程中，人体消化代谢能力也会随之减弱，如果60岁后饭量没有变化，而且消化吸收正常，一般认为肠胃各方面功能健康，营养摄入更平衡。

3、心率正常

理论上讲，正常人的每分钟心跳范围在60～100次。但后来有研究指出，心跳每分钟50～80次更健康，而一旦超过这个范围就需要注意心血管疾病风险了。

4、心肺功能好

《美国心脏病学会杂志》曾发表过一项超过75万人的调查研究，发现心肺功能比心血管风险更危险，心肺功能好的人平均预期寿命将增加6年左右。

5、牙齿健康

研究发现牙齿健康情况也和高血压、心脏病等疾病有关，因为人在饮食摄入过程中，需要牙齿辅助咀嚼，牙齿不好或者缺失都容易影响正常饮食，随着摄入量的降低也会间接导致营养不平衡，增加癌症等疾病的风险。

6、心态良好

《美国国家科学院院刊》刊登的一项研究在对比不同年龄、性别的研究参与者乐观程度对寿命的影响后发现，乐观的人往往活的更长，平均年龄85岁或以上。研究人员认为，乐观的人往往身体健康情况和生活状态更好，有利于延年益寿。

三、60岁是关键期，少做4件事把握人生“黄金十年”

60岁往往被认为是由盛转衰的一个人生转折点，也是寿命长短的关键期，中医典籍中《黄帝内经·素问·上古天真论》就提到过相关情况，认为“七八肝气衰，筋不能动”，大意就是这个年龄段的人更要注意身体保养，而现代科学研究也观察到了这一现象，《自然·医学》上刊登的一项相关研究数据显示，人体达到60岁后确实会经历较大的生理变化。

值得一提的是，往往60岁后少做以下4件事的人，或更能长命百岁。

1、少吃人造的

其实就是“超加工食品”，作为工业化生产的食品，往往过度添加了很多添加剂，高糖、高脂、高热量，吃多了还会影响DNA染色体，让你老得更快！研究表明，不健康饮食也会加速衰老进程。

2、避免熬夜

睡眠质量也会随年龄增长出现异常变化，特别是睡眠节律一定要注意，很多人年轻的时候不注意，经常熬夜，昼夜颠倒，作息混乱，等中老年后往往会出现很多睡眠问题，所以一定要避免熬夜。

3、别乱吃保健品

有的老人为了健康长寿，经常会购入保健品保健康，但保健品不是药，而且保健品吃多了也会增加肝肾负担，不利于健康，特别是本身就有基础疾病的老人，更要小心保健品摄入延误了病情。

4、不要封闭自己

老人退休后不再社交，经常把自己关在一个地方，虽然生活变得简单了，但经常独自生活，人也会变得孤僻，不利于身心健康，长期下来很容易出现老年痴呆。

总之，60岁是人生关键节点，想要健康长寿，一定要在衣食住行做好管理，减少饮食、作息上的不良习惯，保持健康态，才是真正的长寿关键！

参考资料：

[1]《长寿还是短命？对照这20个特征，看看你是哪类人？》.健康时报.2022-08-04.

[2]《身体的这几个特征表现，是长寿的特征》.广州中医药大学深圳医院.024-02-24.

[3]《预期寿命将增长到81.3岁？牢记这5点！让你离长寿更近一步！》 .科普中国.2023-04-06.

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