近年来，我们肠道里的菌群被越来越多地证明与人体的衰老密切相关。一旦消化道开始出现疾病问题，肠道菌群出现失衡，就意味着人体开始迈向衰老。

什么是肠道菌群？

肠道菌群是生存在人体肠道里的微生物，主要是由细菌构成，分为益生菌、中性菌和有害菌，它们在肠道中达到一种动态平衡的状态，维持肠道的正常功能。

但是当人们有各种不良习惯，或者压力增大、精神紧张、滥用药物等，就会对肠道中的菌群造成影响，导致益生菌不断减少，有害菌不断增多，打破肠道菌落的动态平衡，导致肠道提前老化。

想要维持健康的肠道菌群，我们除了要改掉不良的生活习惯，还要学会养护菌群：

1.多食用富含益生菌的食物

《营养素》一项研究显示，通过益生菌的干预，可以促进长寿，并减轻与年龄相关的认知障碍、减轻脑氧化压力。

多摄入富含益生菌的食物，不过这些益生菌往往到达胃部之后，就会有大量益生菌被胃酸杀死。所以，使用富含益生菌的食物只适合日常维护。

如果肠道已经出现问题，可以服用益生菌产品，保证肠道的益生菌比例，让肠道有足够多的有益菌维持其正常功能，恢复肠道菌落平衡，减轻炎症，提高免疫力。

2.富含益生元的食物

多吃葡萄干、洋葱、芦笋、大蒜等富含益生元的食物，益生元是益生菌的食物，能够为其补充营养，能选择性地促进体内益生菌代谢和增殖。

3.富含果胶的食物

果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，多吃苹果、山楂、香蕉等富含果胶的水果，有助于促进有益菌群的繁殖和生长。分解后的果胶产生短链脂肪酸，可以抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。

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