6 种被严重高估的运动，很容易导致受伤风险，新手不建议轻易尝试，看看你做过几个？

1、波比跳

波比跳融合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作元素，对身体的协调性和力量要求极高。新手在尝试波比跳时，一系列动作需要在短时间内连贯完成，稍有不慎，就可能扭伤脚踝或者拉伤肌肉。

比如说，在跳跃和俯卧撑转换的过程中，如果节奏把握不好，就可能让身体“吃不消”。

新手朋友们进行波比跳训练时，一定要谨慎。建议，先从基础动作练起，逐步提升自己的体能和协调性，再去挑战这个动作。

2、仰卧起坐

曾经，这个动作被视为锻炼腹部肌肉的“神器”，但是后面发现，仰卧起坐却存在不少隐患。对于很多新手而言，容易存在错误的发力，会给颈椎和腰椎带来巨大压力。研究数据表明，不正确的仰卧起坐姿势，会使颈椎承受高达 300 多斤的压力！

因此，练腹肌不要选择仰卧起坐，建议，把仰卧起坐换成卷腹，可以降低受伤几率，加强训练的安全性，同时提升锻炼效果。

3、杠铃深蹲

杠铃深蹲，在健身领域中常被视为锻炼下肢力量的王牌动作，但对于新手而言，它却是一项被严重高估且潜藏巨大受伤风险的运动。

新手由于缺乏经验和肌肉控制能力，很容易出现重心偏移、膝盖内扣或过度前倾等错误。据研究表明，不正确的杠铃深蹲动作，可能会使膝关节承受数倍于体重的压力，极易导致半月板损伤、韧带拉伤等问题。

新手在尝试杠铃深蹲之前，一定要充分了解正确的动作规范，最好在专业人士的指导下逐步进行，切勿盲目追求重量和次数，以免给身体带来不可挽回的损伤。

4、杠铃硬拉

有人说硬拉的收益跟付出不成正比，因为杠铃硬拉的风险往往在于动作技巧，从起始姿势到拉起杠铃的过程中，任何一个环节出错，都可能使腰部、背部等部位受伤。

比如，起始姿势不正确，可能会出现背部弯曲、杠铃轨迹不稳定等问题，这些错误不仅降低了锻炼效果，也极易造成肌肉拉伤，甚至是关节损伤。

此外，盲目选择过重的杠铃，在拉起杠铃的瞬间，无法保持脊柱的中立位，导致腰部承受了过多的压力，从而增加了受伤的概率。

建议，新手在进行杠铃硬拉时，一定要先掌握正确的动作规范，从较轻的重量开始，才能更加安全高效锻炼。

5、平板支撑

平板支撑作为一个网红动作，可以起到锻炼核心肌群的效果。但是，平板支撑的锻炼效果没有想象中那么好，它对于腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌的锻炼效果是比较差的。

而错误的动作姿势，比如：腹部无法收紧，导致腰部下沉，这不仅无法锻炼到核心肌群，反而会给腰部带来过大的压力，增加受伤的风险。

因此，不要高估了平板支撑这个动作，想要提升核心力量，你还需要结合其他动作，比如仰卧脚踏车、俯卧登山、悬挂抬腿、侧身卷腹等动作，才能进一步提升核心力量。

6、哑铃肩推。

许多健身爱好者坚信，哑铃肩推能带来显著的肩部强化效果，但实际上，哑铃肩推对动作的规范性要求极高。稍有偏差，不仅锻炼效果大打折扣，还容易引发损伤。

如果在推举时过度伸展颈部或者耸肩，会给颈椎和肩部关节带来过大的压力，容易引发颈椎病和肩部损伤。

同时，如果选择过重的哑铃，超出自身力量承受范围的重量，会迫使身体通过错误的动作代偿来完成动作，从而增加受伤的几率。

我们应该重新审视哑铃肩推这个动作，不要盲目地高估它的作用，而是要根据自身的情况，合理选择适合自己的训练动作。