当我们想要减肥或者正在减肥之时，总是会发现自己瘦不下来或者是根本就没有瘦，此时，我们都会倾向于为自己找一个理由，比如代谢差、易胖体质等等，具体意思就是这样的，因为代谢差就意味着消耗少，所以自己就是易胖体质，喝水都能胖的那种，所以就会始终走在减肥的路上并瘦不下来。

那么，问题来了，减肥瘦不下来真的是因为代谢差吗？是什么原因导致我们瘦不下来的呢？

第一：瘦不下来是因为代谢差吗？

瘦不下来是因为代谢差吗？在减肥过程中，很多朋友都会用这种说法来解释为什么自己减肥困难，或者是容易胖，从某种意义上来讲，代谢水平是身体消耗热量的关键过程中，它在一定程度上也的确影响着我们的胖与瘦，但是，瘦不下来真的是因为代谢差吗？

要回答这个问题，首先要了解代谢是什么，简单来说，代谢就是我们身体内部进行的化学反应，这些反应帮助我们维持生命和活动。从整体热量消耗途径来看，代谢途径主要是基础代谢、活动代谢和食物热效应。

1.关于基础代谢

基础代谢的高低受遗传、性别、年龄、体重、肌肉量等因素影响，抛开不可控因素（遗传、性别、年龄）以外，我们能控制的因素就是体重和肌肉量，也就是说体重越高基础代谢就会越高、同样，肌肉量越多基础代谢就会越高。

从上面的信息当中我们可以得出结论，就是胖子的基础代谢会高于瘦子，同时，对于两个都不进行力量训练的人来讲，胖子的肌肉量大概率也会高于瘦子，因为他们的身体本身的重量就是负重方法，因此，从基础代谢的角度来看，胖子优于瘦子，所以对于减肥人群来讲，之所以减肥困难并不是因为基础代谢低。

2.关于食物热效应

食物热效应所产生的消耗占据着总体热量消耗的10%左右，它会伴随着进食行为的发生而发生，虽然说我们可以通过调整饮食结构来增加这部分消耗，比如增加蛋白质的摄入，但是这一部分的波动对于整体热量消耗而言几乎可以忽视不计。

3.关于活动代谢

活动代谢占据总体热量消耗的30%左右，之所以把这一部分放在最后来讲是因为这部分消耗几乎可以完全被我们自主控制，也就是说这部分消耗的高低会因为我们活动量的变化而变化。当我们在某一天处于躺平不动之时，这部分消耗占比几乎可以不考虑，反之，如果我们在某一天处于高活动状态，这部分消耗占比可能会达到总体热量消耗的50%左右。

4.小结

从上述内容可以看出，我们可以直接把代谢低等同于活动代谢低，也就是活动消耗低，而这一点完全可以通过改变主观行为而得到提高。所以，在减肥过程中，当你认为自己努力却瘦不下来之时，不要抱怨自己的代谢低，而是要从行为上找找问题。这也正是接下来要说的。

第二：是什么原因让你瘦不下来的呢？

在了解了热量消耗的途径来看，我们知道，减肥瘦不下来的原因并不是代谢低，或者是不完全是代谢低。那么，在减肥过程中是什么原因让你瘦不下来的呢？

1.总是想等一等

减肥的想法早就有了，口号也喊出来了，但是就是曾开始，总认为自己还可以等一等。也就是说，拖延会让自己的行为总是处于等待期，直到有一天真连自己都看不下去之时，才会下定决心开始行为。

2.行为开始了，却没有瘦

好不容易开始了行为，但是却没有看到预期的效果，这是为什么呢？此时我们或许犯了两个错误。

低估食物的热量

减肥的前提就是热量缺口，控制饮食则是热量缺口出现的前提，但是为什么控制饮食了却不瘦呢？其中很大一个原因就是我们低估了食物的热量，在进食过程中，总是会认为多吃一口没关系，总是会认为吃一点高热量食物也没有关系。然而在控制饮食的过程中，这种做法往往是导致减肥失败的主要原因，因为我们总是会倾向于低估食物的热量，这种误差甚至会达到50%。所以，低估食物的热量是导致减肥失败的重要原因。

那么，怎么做呢？一个简单的方法就是选择固定的餐具，在吃之前，把食物分类放在餐具中，吃完之后就再多吃一口。那么再根据体重的变化来评估效果，并调整饮食行为。

高估运动的消耗

与低估食物的热量相反，我们会更倾向于高估运动产生的消耗，甚至会认为运动了就不需要再控制饮食了，就可以随便吃了。

其实，运动所产生的消耗并没有很多，通常情况下，跑步1小时所产生的消耗也就在400大卡左右。很容易被几口高热量食物抵消，比如运动后喝一瓶可乐。

那么，怎么做呢？要知道运动减肥也不是指运动就可以了，而是指在控制好饮食的前提下去运动，而不是完全依靠运动。

低估非运动消耗

从代谢的角度来看， 想要提升代谢水平最需要做的就是提升活动代谢，但是，活动代谢不等同于运动消耗，还包括非运动消耗，并且非运动消耗比运动消耗更重要。如果因为运动的发生而使得非运动消耗降低的话，那么，很可能导致减肥行为无效。

那么怎么做呢？不要因为补偿心理而降低日常活动水平，相反更要把日常活动重视起来，比如每天走路8000步，定时起身活动身体、能站不坐、能坐不躺，等等。

3.不重视睡眠和情绪

睡眠和情绪同样是影响减肥效果的重要因素。

睡眠不足会间接地影响热量的摄入与消耗，比如会导致饥饿素的增加而使得进食过多，会导致疲劳感增加而使得活动量减少。另外睡眠不足还会影响睾酮素和生长激素的分泌，会影响基础代谢的稳定，会影响身体的恢复，等等，这些因素都会让我们减脂困难。除了睡眠以外，情绪不稳定、压力过大也是导致减肥困难的原因所在，在情绪不稳定、压力过在之时就会导致皮质醇水平升，从而导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，也会导致向心性肥胖的发生。

也就是说，在减肥过程中，除了要考虑饮食以外，还要考虑生活习惯，比如睡眠和情绪，要养成规律的作息习惯，要尽量让自己有一个好的心情与稳定的情绪，这样都有助于提高减脂的效果，让自己瘦得相对快一些。

总结

总体来讲，瘦不下来并不只是因为代谢差。需要综合考虑多个因素，包括饮食、运动和生活习惯等。如果你想减轻体重，应该制定一个合理的饮食和运动计划，并保持良好的生活习惯。同时，也要注意心理健康，避免过度焦虑和压力过大。只有这样，我们才能真正地瘦下来，并保持健康的体重和体型。

作者：十月知行