不到一分钟的时间就可以简单的帮您检测家中老年人的综合运动能力大概是什么样子的。

很多人都认为老年痴呆主要的特征就是记忆力的下降，其实不然，运动功能也是轻微的受损的，尤其是平衡功能，还有上下肢的肌力、走路的速度都会发生一些轻微的改变。

并且近些年有研究表明，如果运动功能下降了，老年人患痴呆的风险也会随之上升，这个操作非常简单。

1. 首先要准备一张椅子，这个椅子就是普通家里日常用的那种椅子就好了，但是最好背后要有一个靠背是比较合适的。椅子的前方要放置一个东西，距离大概是三米的距离，因为家中的过道刚好是三米长，这里用红外字距离测一下，显示距离前方门的距离刚好是三米。

2. 然后让老年人穿上一双平时自己经常走路穿的鞋子，随后让老年人坐在这张板凳上，告诉他接下来我喊开始，您就从椅子上站起来，走到三米外的那个地方，用脚碰到了那个东西之后再走回来，这个背一定要牢牢的靠住这张椅子。

3. 走路的速度要按照平时正常的走路速度不用去跑或者是刻意的走很慢，平时该怎么走的就怎么走就好了。最好的方式是家里有一个人用一个秒表来计时，我现在只有一个人，所以自己用一个手机来给自己下指令，一、二、三开始，我碰到门了再走回来坐在椅子上。

罗西西表现的时间是七点六五秒，如果走路的时间到三米外再回来坐在椅子上的时间是小于十秒钟的，这说明跌倒的风险很低，总体的运动功能还是可以的。但这个测试针对于老年人的超过了十秒钟，说明综合运动功能是有一些下降的，如果超过了二十秒钟就有比较大的跌倒的风险。

建议还是去参加一些比较常规的有氧运动，比如快步走或者是广场舞之类的，建议是每天运动超过三十分钟的时间，根据自己的条件。

但如果身体支撑不了这么高强度的运动该怎么办？其实有几个推荐的退而求其次的方法，在这里罗西西可以给大家介绍两个运动的动作。

1. 其中一个运动的动作就是手搭着一个椅子背踮脚，踮前脚，踮脚，踮前脚，就这样子可以简单的锻炼一下小腿。

2. 还有第二个动作就是也是搭了一个椅子，腿稍微弯曲一下，比如先弯这只脚，稍微这样就是弯膝盖，也可以换成另一只脚，稍微的去弯自己的膝盖，这样可以训练一下。