我们的睡眠有着一定的规律性和周期性，也分为深睡眠和浅睡眠阶段。研究显示，衡量一个人睡眠质量的好坏，是由深睡眠的长短来决定的。深睡眠时，人体的全身可以得到休息，对神经、精神、记忆等都能有很快的恢复，浅睡眠时，人体的肌肉、骨骼则能得到休息。

①入睡时间快，在10分钟之内就能快速入睡；

②睡眠深，呼吸深长且不容易被惊醒；

③夜间不起夜或起夜次数很少；

④很少有惊梦的现象，醒来后也不记得梦境；

⑤起床速度快，早晨起床后精神状态很好；

⑥白天工作时效率高，身体状态好。

睡觉的姿势

想要睡得香，就得有个好睡姿，那么就应该右侧卧位，双腿微屈，全身都自然放松下来。之所以要右侧卧位睡觉，是因为：

①右侧卧位可以减少血液流向心脏，减轻心脏的负担，让心脏得到更好的休息；

②右侧卧位可以增加血液流向肝脏，让肝脏得到更好的新陈代谢；

③右侧卧位有利于食物在肠胃的消化吸收，因为胃通向肠道的开口朝右。

如果睡姿不好，那么就很容易打呼噜，严重时还可能阻塞呼吸道被憋醒；如果手压到了胸部，还容易做噩梦。不过睡姿不是一成不变，所以找到合适的睡姿最好。

睡觉的环境

光靠好姿势睡觉还不行，还得有一个好的睡觉环境：

①室内有绿植：在卧室里放一两盆绿色植物，可以让人心情放松，情绪不紧张，有利于提高睡眠质量。

②室内没噪声：卧室里面应该是安静无噪声的，因为噪声会对听觉器官、神经系统、心血管系统等有危害。

③通风采光好：不注意通风，会让空气内二氧化碳浓度升高，影响大脑的运转，工作效率下降，光线的合理也有助于睡眠质量的提高。

④温度要适合：温度太高或太低都不利于睡眠，最好是将温度控制在18-22摄氏度，更有利于人们的休息。

睡前的行为

①睡觉前不宜摄入太多兴奋性的食物，例如浓茶、咖啡、奶茶、酒精等；

②睡前大量运动会让大脑兴奋，不利于睡眠质量的提高，不过可以适当运动，让体温升高，待身体微微出汗时即可，运动半小时后睡觉，可以进入深度睡眠，提高睡眠质量。