以下文章来源于北京114预约挂号 ，作者北京老年医院

随着天气逐渐变暖，开始外出活动筋骨、呼吸新鲜空气的老年人也慢慢增多了。坚持科学运动、强身健体，这是一种好习惯，但是老年人在锻炼身体时，一定注意提前做好准备。

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提前计划

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外出时间的选择

早春时节户外温度还偏低，早晚温差大，不建议太早出门，以免因受凉诱发感冒或支气管哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑血管疾病急性发作。

有心脑血管疾病等慢病的老人，建议在天气晴朗的上午九、十点后，下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时到一小时。

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外出地点的选择

老年人抵抗力弱，户外运动时，还是要避免扎堆，可以选择在公园、广场活动，运动时，与他人保持2米以上的距离。

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外出服装及鞋子的准备

注意穿着保暖的宽松休闲的运动装及运动鞋。

一是虽然气温上升，但常是乍暖乍寒，所以还需“捂一捂”。（从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方）。

二是方便运动，避免造成运动损伤。

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自身准备

外出运动前不宜空腹，应喝些热饮料，进食一些易消化食物，如牛奶、蛋汤等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需要注意不能空腹做运动。

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注意事项

选择合适的运动项目，注意量力而行

因冬天气温原因外出活动减少，身体对运动需有个适应的过程；所以要根据自身的体力情况及疾病特殊情况选择适合自己的运动方式。

老年人一般适合步行、慢跑、骑自行车、太极拳、有氧体操等低强度运动项目。运动过程中监测一下心率，建议心率控制在（200-年龄）×60~70%范围。

此外，有高血压、糖尿病的老人，户外运动要随身携带相关药物，以及糖果或饼干，预防低血糖，运动前后监测血压、血糖变化，避免空腹运动。如果在运动过程中出现心慌、胸闷、头痛、头晕等不适，需立即停止运动原地休息，休息十分钟不缓解立刻就医。

运动前做好准备活动，避免运动损伤

老年人肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能协调性差，在正式运动前需做5~10分钟的热身活动，将身体各个关节充分活动开后，再开始运动，以防因骤然锻炼而出现意外。

不建议雨雾天外出锻炼，以防跌倒

一是因为视野受限及地面湿滑容易引起老人跌倒，导致意外发生；二是在雨雾天气中锻炼，老年人容易受凉、吸入空气中污染物，诱发呼吸道感染。

无论选择哪种运动方式，老年人都应该根据自己的身体状况，选择适当的运动强度，在做各项运动前，应做好充分的热身活动。一些患有心肺疾病的老年人，建议在运动前去康复科进行专科评估，根据运动处方进行运动会更加安全、有效。

作者 | 北京老年医院 高亚南

编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

转自“北京114预约挂号”