刘阿姨今年52岁，已与慢性高血压病抗争五六年之久。在持续服用降压药物的帮助下，她的血压一直维持在稳定状态。然而，上周，刘阿姨开始出现头痛症状，还以为是最近天气燥热，晚上没睡好导致的。
昨夜，刘阿姨在如厕排便时，因过度用力，不幸触发动脉破裂的严重状况。虽经紧急抢救挽回生命，但仍需转入重症监护室密切观察。
排便用力导致严重后果的事件时有发生，来自浙江温州的朱老伯就没有那么幸运了，他患有冠心病和高血压多年，因便秘3天用力排便时导致昏迷晕倒，后家人送医也没能挽回生命......
为何排便竟会潜藏如此巨大的风险？
排便太用力，让血管负担重重！1..造成脱肛
排便过程犹如一套全身协同的运动体操，其流程可描述为：大脑发出指令，引导腹肌进行收缩，进而腹内压力上升，推动肠道活动，同时括约肌呈舒张状态以协助排便。
然而，若在排便时用力过猛，会导致腹部肌肉收缩过度，腹内压异常增高。这种情况下，直肠会因腹部持续的高压而向下坠移。若长期如此，直肠最终可能会坠落到肛门外，极易引发直肠粘膜脱垂的现象。
一旦直肠粘膜脱垂且无法自行复位，便容易感染炎症，出现肿胀和疼痛的症状，这些症状又会反过来加重便秘的困扰。更为严重的是，如果直肠粘膜长期处于脱垂状态，可能会损伤阴部神经，进而引发肛门失禁、溃疡形成、肛周感染以及直肠出血等一系列并发症。
2.引起肛裂
在便秘情况下，由于大便变得粗壮且干燥坚硬，排便过程中有可能会擦伤肛门及肛管皮肤。此外，当肛门过度扩张，无法承受这种压力时，就会发生撕裂现象。
肛裂被归类为一种感染性溃疡，它会给患者的日常生活带来极大的困扰。经历过肛裂的人都能深刻感受到其带来的痛楚：排便时肛门剧烈撕裂并伴随出血，平时则肛门既痛又痒，让人无论坐还是站都难以安宁。
2类人要注意，忌排便过于用力高血压患者的血管管壁较为脆弱，且扩张能力不佳。当患者进行下蹲排便时，体位的变化以及排便时的用力会导致腹压上升，外周血管阻力随之增大，血压急剧升高。这种情况下，薄弱的动脉很容易受到冲击，进而可能触发脑出血。
不仅高血压患者存在这种风险，心脏病患者在用力屏气排便时，也极有可能引发心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，甚至导致猝死。对于已经存在脑血管疾病的人群，这种排便方式还可能诱发脑出血、脑梗塞等严重意外。
排便也有“黄金时间段”人类天生拥有两个排便的“黄金时段”：
首先是早晨起床时的“起立反射”。这个过程中，人们从躺卧到坐起再到站立，肠道的蠕动会随之增强，从而有利于大便的排出。
另一个时机则是餐后的“胃肠道反射”。当食物进入胃部后，会激发胃肠道的反射，进而触发排便的自然反应，这也被视为排便的优选时段。
如何预防便秘？1. 保持规律的作息：避免熬夜，因为晚睡会增加便秘和肥胖的风险。建议早睡早起，确保每晚都能获得七八个小时的高质量睡眠。
2. 养成定时排便的习惯：无论每天是否有排便的感觉，早上起床后都应尝试在马桶上坐5分钟。即使初期不成功也无需气馁，坚持这样做，逐渐就会形成早起排便的习惯。
3. 专心如厕：上厕所时请避免看手机或阅读书报，要全神贯注，排便时也应做到“心无旁骛”。
4. 增加全谷物的摄入量：在主食的选择上，应注重粗细搭配，有意识地增加全谷物的摄入。相较于对肠道刺激较小的精米白面，粗粮富含的膳食纤维能更有效地促进肠道蠕动。
5. 多喝水：这是因为水溶性膳食纤维在吸水后会膨胀，从而增加粪便的体积，更利于排便。
6. 避免节食：过少的食物摄入会导致食物残渣减少，进而无法有效刺激肠道，引发便秘。长时间滞留在肠道内的食物残渣会逐渐变得干硬。因此，只有保证足够的食物摄入量，才能有效促进胃肠的蠕动。
7. 减少久坐，坚持运动：定期的运动能有效促进胃肠的蠕动，从而预防便秘。推荐的运动方式包括慢跑、快走、打太极拳、跳操以及专门针对腰腹部的运动等。
