立冬已经过去几天了，立冬这个季节，在我们东方大地有着很重要的意义，尤其是在传统养生方面，立冬一过，就意味着我们的生活起居方面，需要及时作出合理的调整，才能够更好地契合《黄帝内经》说的“春夏养阳，秋冬养阴”。

立冬的到来，就意味着冬天来了，我们需要做些什么呢？

虽然，立冬离冬至“冬至一阳生”还有一段时间的距离。要知道，在古代，人们甚至将冬至这个节日定为“子月”，也就是一年的开始。

但在某种程度上，我们也可以大概在立冬这个时候，适当提前为冬至的到来做好准备。

一年之计在于春，一天的希望也是从子时开始的。如果我们赶在“子时”的冬至之前的立冬，就开始及时调整我们的养生侧重，必将对我们的健康是很有裨益的。

虽然，在《黄帝内经》里着重强调“秋冬养阴”，但现代人的体质，我认为还是更应该关注阳气的养护。

因此，立冬之后，我们可以适当地不宜补益身心，养阳益阴。

归纳起来，立冬之后的养生，至少有如下几个方面要去做好：

1、多穿衣，以规避寒邪：

立冬之后，气温开始显著降低，外界的阴寒之气逐渐隆盛，这个季节的养生，我们首先要做的就是规避寒邪的侵袭，避免伤及身体的阳气。

立冬之后，应该及时添衣保暖防寒，尤其是双脚的保暖。“寒从脚底起”的古训，立冬之后经常保持双脚温暖，嫩不过更好地养护阳气，感受外邪的可能性也大大降低，

同时，立冬之后天气寒冷，阳气逐渐潜伏，我们也应该顺应这个变化，养生上注重于“藏”。

生活起居上早睡晚起，也不宜太过操劳，还要避免急躁发怒，这样就能更好地避免体内的阳气被骚扰。

2、饮食要温补适宜：

立冬之后，很多人都喜欢吃温热食物，这固然不错，但我们也要知道，食物的温热也不宜过度，太烫太辛辣的食物，对于阳气的养护也是很不利的。

一般来说，立冬之后常见的温性食物，有：糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等。

我们还要少吃冷饮、海鲜等寒性食物，外出时也要根据天气情况注意保暖。如果是体质较差的老人，早晚气温低时尽量少出门，还要适度保暖，午前午后可以适量运动。

为什么立冬之后寒冷逐渐明显，还是要注意不要吃太多辛辣刺激的食物呢？

辛辣食物吃太多，能后生阳动火，导致体内内热积聚，甚至郁热上冲。

比如吃多了牛羊肉和狗肉，或者其他肥甘厚味，很容易出现饮食不化的问题，最终湿聚生痰。

如果是北方的朋友，立冬之后可能吃得多点辛辣食物，这也是自然环境决定的，因此也可以适当吃点荸荠、联奥、秋梨和白萝卜白菜之类的食物，起到阴阳调和的好处。

3、运动要动中求静：

立冬之后，气温下降，人们普遍会缺少运动的冬季，但对养生来说，我们不应该就此“猫冬”，反倒要适当地运动。

《黄帝内经》说：动则生阳，静则生阴。合理的运动，能够帮助体内阳气的升发，但过度的升发，很有可能耗损真元，这就不是“冬季养藏”的正确方式了

因此，冬季运动，首先使药避免寒邪的侵袭，运动量不要太大，也不要特别剧烈。最好的运动方式是动中求静，已达到

冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴”。

通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，比如八段锦、太极拳等，就是很不错的选择。