心梗，医学上称为心肌梗死。它是心脏冠状动脉出现堵塞，导致心肌缺血、坏死的一种急性病症。

很多人以为心梗只是突如其来的疾病，其实不然，心梗的发生与我们的日常生活息息相关，尤其是与睡眠质量密切相关。

尤其是60岁以后，睡眠质量的变化可能直接影响心脏的健康。医生们纷纷提醒，过了60岁，睡觉时有几点要特别注意，否则可能会增加心梗的风险。

张大爷今年62岁，退休后生活悠闲自在，早睡早起，偶尔去公园遛遛狗。

可最近，他却总感觉夜里睡不好，时常半夜惊醒，甚至有一次醒来时，胸口还感觉隐隐作痛。他没有太在意，以为是年纪大了，身体不如从前。

直到有一天，张大爷突然在家中晕倒，家人赶紧将他送到医院。

结果医生告诉他，他经历了一次轻微的心梗，虽然暂时没有生命危险，但必须立即采取措施，否则很可能会有更严重的后果。

“心梗？怎么会呢？我一直都挺注意身体的啊！”张大爷一脸不解地问医生。

医生坐在他床前，耐心地解释：“张大爷，心梗的发生有时候并不一定与剧烈运动或饮食问题直接相关，很多时候，它和你的睡眠习惯有很大关系。

尤其是您这样的年龄，睡眠质量不好，加上夜间翻来覆去，容易造成血压波动，这就大大增加了心梗的风险。”

张大爷一听，愣住了：“睡觉也能引发心梗？”

医生点点头，继续说道：“当然。很多上了年纪的人，常常忽视睡眠的重要性。其实，过了60岁，睡觉时有6点特别要注意，否则很容易诱发心梗。”

张大爷的家人也凑过来，急切地问：“医生，您快告诉我们，这6点到底是什么，我们一定要好好注意。”

医生微微一笑，拿出笔在纸上写下这6条：“第一，睡觉时不要蒙头。很多老人睡觉怕冷，喜欢把头也埋在被子里。这样会导致呼吸不畅，血液中的氧气含量降低，心脏负担加重，容易诱发心梗。”

张大爷点点头，似乎回忆起自己有时候也这么做，特别是冬天寒冷的时候。

“第二，不要熬夜，保持规律的作息。老年人的生物钟较为脆弱，熬夜会让身体的各项机能紊乱，血压波动大，心脏容易受刺激。尤其是夜间12点到凌晨4点，是心梗高发的时间段，这个时间最好不要打乱作息。”

“第三，睡觉前不要大量喝水。很多老人担心夜间脱水，睡前习惯性地喝大量的水。

这样会导致夜间频繁起夜，打断睡眠节奏，身体得不到充分休息，心脏负荷加重。而且频繁起夜时，心脏突然从休息状态切换到工作状态，血压容易波动，增加心梗的风险。”

张大爷听得入神，似乎有些明白了自己最近为什么总是半夜醒来，原来是因为睡前喝了太多水。

“第四，睡前尽量避免情绪波动。很多人喜欢在睡前看新闻、刷手机，有时候看到一些让人焦虑、紧张的内容，情绪会波动很大。

情绪的剧烈波动会直接影响到心血管系统，导致血压升高，心脏负担加重。尤其是一些不好的新闻，可能让人心情沉重，影响入睡。”

张大爷的儿子在旁边点头：“爸，您最近老看那些财经新闻，看到股市跌了就心烦，这可能也是您睡不好觉的原因。”

“第五，枕头高度要合适。枕头过高或者过低都会影响到颈椎的正常弯曲，进而影响到呼吸道的通畅。

呼吸不畅容易导致血氧不足，增加心脏负担。所以，枕头的高度一定要调节到您觉得最舒服的位置。”

张大爷摸了摸自己的枕头，似乎也觉得自己以前一直没有特别在意枕头的高度问题。

“第六，睡觉时保持侧卧位。平躺睡觉虽然看起来舒适，但对心脏而言，侧卧位更有利于血液循环。尤其是左侧卧位，可以减少心脏的压力，防止心脏过度负担。”

医生说完后，张大爷的家人都纷纷点头表示明白。张大爷长叹一口气：“早知道睡觉还有这么多讲究，我就该早点注意了。”

医生笑着拍拍张大爷的肩膀：“现在注意也不晚，您回去后啊，这几点一定要牢记，尤其是夜间的睡眠质量，对您的心脏健康至关重要。我们见过太多因为睡眠问题诱发心梗的案例，很多60岁以上的患者，都是因为忽视了这些细节。”

张大爷的故事，其实并不是个例。根据相关数据统计，60岁以上的老年人群中，心梗的发生率明显高于其他年龄段。而其中，睡眠质量差、夜间血压波动大，是诱发心梗的一大重要因素。

有研究表明，夜间醒来的次数越多，心脏负担越大，心梗的风险也会随之增加。如何在日常生活中改善睡眠质量，成了预防心梗的重要一步。

心梗的症状，早期往往不明显，很多人甚至没有意识到自己已经处于心梗的边缘。

胸闷、气短、心悸，甚至有时只是轻微的胸痛，都可能是心梗的先兆。而一旦发生心梗，时间就是生命，越早发现，越有机会挽救生命。

除了医生提醒的这6点，老年人平时还要注意适量运动，保持健康的饮食习惯，定期检查心脏功能，尤其是高血压、糖尿病患者，更要格外小心。不要等到问题出现，才开始后悔。

张大爷出院后，按照医生的建议，调整了自己的作息和睡眠习惯。不久之后，他的睡眠质量明显改善，夜间再也没有胸闷、胸痛的感觉，整个人的精神状态也好了很多。

睡眠，看似简单，却与健康息息相关。尤其是60岁以后，更要把睡觉当作保养身体的重要环节。

心梗的发生，往往是多种因素叠加的结果，而睡眠质量的好坏，正是其中不容忽视的一环。