今日，被曝未婚产女的王鸥终于公开露面，现身《明星大侦探》第九季的录制现场。不知道是产后还没恢复好，还是人太多挤得慌，王鸥看上去有点虚弱，神情有点疲惫，在工作人员的护送下艰难前行。

话说王鸥12月就被曝待产，一月末更新了正在化妆的花絮，疑似已经生产完准备复工。3月初露面算是正式复工了，才短短两三个月就出来赚奶粉钱，也是蛮拼的。至于为啥这么着急，有爆料人称是因为王鸥生了个女儿被男方家嫌弃，王鸥领证结婚的念头也没有那么强烈了，可能打算自己抚养孩子。

个人建议她在搞事业养孩子之余，也要注重身体修复，毕竟生孩子真的蛮伤养元气的，吃补品或许能补回一些元气，但想要养好身体，还得需要足够的休息及适当的运动。

瑜伽是一种温和、安全的产后恢复运动方式，也是一种非常适合新妈妈需求的低压力自我护理方式，可以帮助宝妈在这一重大转变后重新与身体建立联系，增强力量并恢复肌肉张力，并在促进平静的同时减轻压力。

但是，哪些瑜伽体式在产后可以安全地进行，以及在所有喂食和换尿布课程之间，我们应该如何最好地调整它们呢？

幻椅式

幻椅式势旨在增强腿部、臀部和骨盆底的力量，尤其对产后有帮助。

怎么做：站姿，双脚分开与髋同宽或小于髋宽，脚趾朝向正前方，膝盖与脚尖方向一致（在大腿之间放置一块瑜伽砖，以增强力量并支撑腰部，同时避免膝盖内扣），吸气，延展脊柱向上，呼气屈髋微屈膝，臀部向下坐，保持背部平坦，目视前方。双臂于胸前合十，双肩向后拉，胸腔展开，或双臂上举与躯干在同一延长线。保持6-8个呼吸后，吸气还原，回归站姿。

为了增加此姿势的负荷，您可以抱着宝宝，但如果您的核心或下肢力量较差，还是徒手练习为好。

婴儿式婴儿式具有令人难以置信的恢复作用，可以平静心灵，减轻压力，同时减轻腰部的压力，非常适合产后久坐及长时间抱孩子的妈妈。怎么做：进入金刚坐姿，双腿并拢，脚背贴地，臀部坐于脚后跟上双手向前伸直，腹部贴向大腿，额头点地，脊柱延展，侧腰拉长，放松肩膀与背部，保持一分钟后，双手推地，尾骨下拉，起身回到金刚坐。

为了增加支撑，可在躯干下方或膝盖后面放一个垫子或厚枕头。

俯卧胸部伸展

这个姿势适合所有妈妈，无论是母乳喂养还是奶粉喂养，因为它可以打开胸部和肩膀，并支撑上背部，防止上背部内翻，这是喂养婴儿时的常见姿势。

怎么做：

俯卧位进入，双手置于胸腔两侧地面，吸气，左手推地，转胸腔向左向上，同时左腿向后置于臀部后方，脚掌内侧撑地，转头看向左手手指，右肩前侧及手臂内侧、掌心贴实垫面，保持3-5个呼吸，回归俯卧，换侧。

胸大肌上束：手肘低于肩部胸大肌中束：手肘与肩同高胸大肌下束：手肘高于肩部

支撑桥式桥式，尤其是当有一块木块、卷起的毯子或一堆枕头支撑时，可以平衡骶骨并减轻因分娩引发或加剧的坐骨神经痛。怎么做：仰卧屈膝，双脚踩地与髋同宽， 启动内收肌，吸气卷动尾骨，髋向上推，臀部及后背抬离地面，将一块瑜伽砖或抱枕放在骶骨下方，尽量保持头部和颈部伸直，避免脊柱移位。双手于体侧伸展，闭上双眼，将注意力几种在呼吸上，保持1-2分钟。

双腿靠墙这个动作有助于缓解压力，通过创造副交感神经的主导状态来促进放松和康复。 怎么做：仰卧在地板上，让臀部后侧靠近墙壁。将脚沿着墙壁走，慢慢靠近，使脚与地板垂直。将双臂放在一边休息。

可以在臀部下方垫个毯子，将盆骨垫高，促进盆腔血液循环，有助于保养子宫，放松心情。

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