步行会影响身体的多个系统，因此它会带来很多好处。

尽管影响不大，但步行被认为是一种中等强度的有氧运动——如果你以仍然可以说话但唱歌会很困难的速度进行——这意味着它可以锻炼你的心血管系统。

走路时，建议人们以让心率稍微加快的速度行走。、你应该有点喘不过气来，但不要完全喘不过气来；使用上面描述的“谈话测试”。“这是一个很好的监测器，表明你正在做的步行会改善你的心血管健康。

目标是每周进行 150 分钟这种类型的步行，跨越多天（不是同时进行）。

这符合美国卫生与公共服务部的美国人体育活动指南(PDF)，该指南建议成年人每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动 （或大约 30 分钟，每周五天）。

根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的说法，全天将其分解成更小的块也是可以的。

例如，您可以在白天进行 3 次每次 10 分钟的步行。

步行除了是一种有氧运动外，还能增强腿部和核心肌群的力量，核心肌群的作用是让你在走路时保持直立。

与步行一样伟大的全身锻炼，休息日仍然很重要。他建议每周进行不超过五天的剧烈步行锻炼，以减少受伤的风险。

然而，休息日并不意味着完全久坐不动。

每天进行低强度或中等强度的步行是可以的，因为每天走几步对您的健康有益。

以下是步行可以从头到脚促进健康的其他方式：

1、步行可以延长你的寿命

步行可以带您进入您的黄金岁月。在一项针对 2,000 多名成年人的研究中，那些每天至少步行 7,000 步的人在 11 年研究期结束时（因任何原因）死亡的风险比那些每天步行的人低 50% 到 70%根据2021 年发表在JAMA Network Open上的研究，步数更少。

研究人员控制了几个行为和生活方式因素，包括年龄、吸烟史、体重、酒精摄入量和饮食，以及胆固醇水平、空腹血糖、血压、一些药物使用等健康指标。

活跃几乎对身体的所有部位都有好处，例如大脑、肌肉、骨骼、心血管系统、肾脏和肺，。

步行是进行这项活动的好方法。

多走路有助于预防许多导致早逝的慢性病。没有一种药物可以达到步行等体育活动所能达到的效果”

2、步行可以增强骨骼强度

步行是一种负重运动（根据梅奥诊所的说法，这意味着您直立行走，骨骼支撑您的体重），因此它可能有助于保持骨骼健康并可能降低骨质疏松症的风险，罗宾逊说。

此外，步行还可以提高核心力量，增加稳定性和平衡性，以帮助防止随着年龄的增长而跌倒。

最值得注意的是，根据美国骨科医师学会的建议，步行可以提高腿部和脊柱的骨骼强度，该学会建议从每天 3 次 10 分钟的快步走开始。

为了让您的骨骼获得最大益处，罗宾逊建议将步行与力量训练计划相结合。

3、散步可以提神

当你情绪低落时，出去走走。

在2018 年发表在《 健康促进展望》( Health Promotion Perspectives ) 上的一项研究中，与只被指示坐着的对照组相比，进行了 10 分钟快走的年轻人发现他们的情绪有所上升——尤其是在疲劳感方面。

站起来活动可以帮助您摆脱精力不足的感觉，这种感觉会导致整体情绪低落。

同一作者的早期研究于 2017 年发表在Mayo Clinic Proceedings上，发现即使步行五分钟也有助于改善情绪并减轻抑郁症状。

4、步行有利于减肥

如果您打算减肥，请知道您不必参加剧烈运动计划（当然，除非那是您喜欢的运动类型）。

研究表明，在一项针对体重被认为超重或肥胖的成年人的研究中，与仅限制卡路里摄入相比，那些摄入低热量饮食并每周步行 2.5 小时并持续 12 周的人空腹胰岛素水平降低，脂肪减少更多2017 年发表在《营养学杂志》上。

这两组人的体重也都减轻了大约 8%，这意味着他们都减轻了相同的体重，但是那些在控制卡路里的饮食中加入步行的人减掉了更多的脂肪，这是你想要减掉的体重类型，而不是因为肌肉质量下降而减肥。

5、步行促进心脏健康

经常散步可以锻炼您的心脏——特别是降低您的胆固醇水平。

CDC表示，高胆固醇是心脏病的一个危险因素，将总胆固醇数量降低 10% 可以将患心脏病的风险降低近三分之一。步行可以帮助您实现这一目标。

根据美国健康促进杂志的文章，在一项针对超重或肥胖女性的 21 项研究的荟萃分析中，进行至少 4 周的日常步行（但没有做出其他有意的行为改变）帮助她们将总胆固醇和低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇降低了约 7 mg/dL 。

此外，2021 年 Cochrane 对 73 项试验的审查得出结论，如果在三个月的时间内每周步行 3 到 5 次，每次 20 到 40 分钟，步行也可能有助于降低血压——这是心脏病的另一个危险因素。