不得不说，S一家真的抓马到有点超过了。

就连小一辈也好像继承了她们的争议体质，随便干点啥都能在网上吵起来...

前两天，小S二女儿Lily在社交平台发了段vlog，内容无非就是她练琴、学习的日常。

但无论是视频中的全英文字幕，还是穿着紧身白T短裙，频繁俯拍的局部镜头，都让不少人感觉到了不适。

视频发出之后，蛮多网友冲到她评论区，直言Lily是故意擦边。

小S也没幸免于难，被指教坏女儿，把孩子当摇钱树培养，完全没考虑过孩子的意向和兴趣。

也有网友为她说话，觉得穿什么、做什么都是个人自由。

其他的事大人不做评价，不管Lily是不是有意擦边，其实还是为了吃互联网这口饭...

之前没爆出来“英语母语”那档子事的时候，她天天在ins写变美教程。

（ps：有网友问她英语为什么那么好，Lily说自己的母语是英语。）

之后更是在穿搭拍照上越来越向张元英靠拢...感觉也确实是有在认真蹭。

当然，最后事实也证明了，挺多人吃这套，说Lily狠狠拿捏又纯又欲的完美分寸。

讲真，有时候羊真的都快看不懂这四个字了，真就万物皆可又纯又欲...

网上随便一搜，就能看到不少追求白幼瘦的“纯欲派”。

疯狂减肥、do幼态脸、输液变白...几乎来者不拒，全方位将美凌驾在了健康之上。

在这种新潮流的引领下，很多正常人其实都被潜移默化的影响了...

明明体重在正常范围内，却始终有一种“我还不够瘦”的潜意识在大脑里3D环绕滚屏播放。

本来并没打算减肥，也会有意无意的控制饮食，想要变成体重内卷时代的“纯血瘦子”。

但大家知道吗？过度减肥的终点，很有可能是肌少症...

屏幕前的姐妹们，如果平时特别容易腰酸背疼，四肢习惯性无力，年纪轻轻就感觉身体被掏空。

攥拳到一半就开始手酸麻，稍微不注意就爱磕了碰了，平地摔也比别人更频繁。

就需要注意是不是有肌少症的问题了...

更可怕的是，肌少症还会附带一系列并发症，大大增加肺炎、器官感染，乃至死亡风险...

so，究竟怎么知道自己是不是肌少症？又如何在生活中无痛养肌肉啊？

年轻人怎么

水灵灵得上肌少症了？

人体中存在数以千计的骨骼肌，借肌健附着在骨骼上，平时走路、跑跳，都需要靠它的收缩来完成。

所以骨骼肌的健康，直接决定了我们的生活是否能够自理。

但，骨骼也是会衰老的。

一般在30岁时，人体骨骼肌含量会达到峰值水平，之后开始以每年1%～2%的程度开始减少，并逐渐加速。

为了避免影响日常活动，身体的“应急卫士”结缔组织就会代替骨骼肌弹性纤维工作。

但...结缔组织充其量只能算个平替，并没有骨骼肌的弹性特征，也无法强力收缩。

不仅无法完全的丝滑顶替骨骼肌，还会影响现在骨骼肌的性能。

就像给衣服打补丁，不管手艺多精细、布料多贴原装，都能一眼看出来差距一样。

一处两处的顶替，表现的可能还不明显，但多了就会导致骨骼肌性能大大变弱。

积累到一定程度时，「肌少症」就这么水灵灵的来了...

所以从医学角度看，肌少症其实是和年龄呈正相关的，一般只多发于老年群体。

但由于现在人们生活节奏加快，每天除了坐在工位上就是躺在床上。

长时间不运动就算了，还伴随着过度减肥，让本就不充足的骨骼肌更加岌岌可危。

最后的结果就是，越来越多30岁以下的年轻人也得了这种病...

《Journal》曾经发表过一项专业研究，结果表明在确诊肌少症人群中，老年人与40岁以下中青年人的患者比例约为1:4。

足以证实，肌少症已经像大蟒蛇一样紧紧缠上了年轻人。

而在这之中，又因为女性的基础肌肉质量天生就比男性要低。

再加上缺少支持肌肉维护和生长的睾酮素，所以女性也更容易患上肌少症。

肌少症=多病体？

更可怕的是，肌少症的危害远不止让你变弱...

当身体里的肌肉减少10%～20%，就会引发肌肉收缩力降低。

在患病最开始，我们往往没啥特别的反应，仅仅会感到精力不如以前充沛，人也特别容易累。

正所谓骨肉相连，肌肉长期超负荷绷紧，就会带动骨骼一起被施压，从而影响影响骨骼的生长、骨骼几何形状和骨密度。

这个时候，通常也更容易患上骨质疏松、外伤骨折...形成一碰就伤的脆皮体质。

随着病情持续发展，肌肉含量减少20%～30%时，人体免疫系统就会遭到破坏。

这不仅使得我们更容易受到外界病原体的侵袭，还可能导致原有的慢性疾病症状恶化。

此时，许多原本处于休眠状态或被免疫系统有效控制下的细菌和病毒开始猖獗起来。

这也是为什么，平时缺乏锻炼的人，更容易患上新冠、甲流、乙流等病了...

更可怕的是，肌少症对免疫细胞的伤害还在持续升高。

一旦肌肉含量减少至30%～40%，由此导致免疫屏障被击溃。

与之相对应的，我们也就更容易患上各种癌症，乃至增加死亡风险...

怎么拯救奄奄一息的肌肉？！

话说回来，虽然肌少症可怕，但通过日常锻炼+饮食注意，是完全可逆的。

下面就给姐妹们说一些具体可行的小方法！

💡 阻力运动

对于新手来说，最主要的就是挑选最适合自己的抗阻运动，大大提升增肌的效率。

因为天生睾酮素不太充足的原因，女性增肌肯定也比男性更难。

所以姐妹们如果频繁的改变重点部位的训练，belike周一练肩、周二练腿这种，是非常难练出来的。

所以羊建议大家可以先重点练习臀部肌肉，相对好练，大概2个月就能看到效果。

而且臀肌练出来了之后，对整个身体线条的改善特别明显。

不仅外形上更好看了，还能帮助把整个身体的力量根基打好，之后再练别的部位底盘都是稳稳的。

💡 食补养肌

瘦子往往新陈代谢快，脂肪储备也比较少，因此小基数女性想要增肌真的是不太容易...

想在这种情况下有效增肌，除了日常需要摄入足够的三大营养素（蛋白子、碳水化合物、优质脂肪）之外，可以适当摄入一些补剂。

相比于蛋白粉，羊更推荐肌酸，是非氨基酸类物质中最能促进肌肉合成的补剂。

我们都知道，增肌是需要通过超负荷运动给予身体一定刺激，从而破坏肌肉纤维，刺激资源纤维增生变大。

肌酸就可以帮助提升人体在高强度运动时的耐力，在相同的运动时间里合成更多的肌肉。

最重要的是，至今为止，还没有发现肌酸的任何副作用，非常安全可靠。

所以体力没那么好，又想养肌肉的姐妹，就去补肌酸！

现在国内市面上的肌酸补剂分为一水肌酸、锌镁肌酸、复合肌酸这几种。

其中一水肌酸结构最稳定，纯度最高，效果也最好，无脑冲它就可以。

不过因为一水肌酸的纯度高，味道就没那么好，有股子水泥味...觉得难以下咽的姐妹可以酌情选择添加一些甜味剂的款。

💡 赛博健身

美国朗格纳桑博士曾经做过一个实验，证实人是能够靠脑补，增加肌肉强度的。

原理很简单，当被测者想象锻炼时，脑电波的强度增强，大脑就会向相关肌肉部位发出指令，增肌的目的自然而然也就达到了。

所以说，平时实在懒得锻炼的姐妹，可以时不时os一些脑内小剧场，想象自己正在赛博健身。

其他姐妹也可以在锻炼时尝试用脑发力，属于事半功倍，一举N得。

总而言之，srtong和美美的并不冲突，关键是要掌握方法，在健康的前提下让自己变得越来越好。

不过话说回来，羊也不是让大家无脑增肌。

如果真的追求那种线条感，肯定还是先减脂后增肌更漂亮，以免练成大块头的脂包肌。

但这么多年了，除了“饿”是万人皆有效的减肥办法，其他的确实都又花精力又分人，性价比很参差。

殊不知，我们身体里就存在着一种王牌减肥药——GLP1激素。

之所以平时难以发挥作用，是我们还没get到它的正确使用方法。