一位美女同事向我请教快速塑形的方法。

这本是小事一桩。

根据个人特点设计一套撸铁流程，很简单。

但进一步询问得知：美女的胆固醇超标，特别是低密度胆固醇偏高。

那问题就复杂了！

我建议她先跑跑步，不着急撸铁，先把胆固醇降一点再说。

健身这个事情，向来是有利有弊。

特别是针对撸铁高手。

成功撸成肌肉男这一拨朋友，有一个问题很心慌：

胆固醇偏高，准确地说是低密度胆固醇高！

疑问：有肌肉男说，我的胆固醇不高啊？

答疑：有两种可能：

1、你天赋异禀；

2、你认为自己是肌肉男，其实不是，肌肉相当一般。还需要继续努力，练到胆固醇超标才能入肌肉男门槛。

低密度胆固醇（LDL）又被称为坏胆固醇。

什么血管粥样硬化了，堵了，大家都认为主因是这个低密度胆固醇超标。

当然了，之前我也们分析过低密度胆固醇对肌肉男的影响，今天想把这个问题说得更透彻一些：

首先，“低密度胆固醇”这个定义并不严谨。

LDL的正确翻译是低密度脂蛋白。

完整的定义是“低密度的脂蛋白运输的胆固醇”，即LDL-C

完整的定义有点啰嗦。

一般是把低密度胆固醇和低密度脂蛋白混用。在日常生活中不会造成误解。

本文为了好理解增加这一段解释，下面依然混用。

因为胆固醇不溶于水，游离态的胆固醇在人体内低于10%，主要依靠脂蛋白进行运输。

问题来了，这脂蛋白把胆固醇运输到血管中是想干啥？

当然不是打酱油。

也不是故意过来把血管堵上。

正好相反，胆固醇的一大作用是修复血管！

这低密度脂蛋白，辛辛苦苦把胆固醇从肝脏运输到损伤的血管，把血管修好，刚休息一会，可能留下一点痕迹，就被骂成坏蛋。

相反，那个高密度脂蛋白，搭个顺风车，把胆固醇从血管运回肝脏，就被夸成大好人。

救火的被骂，顺手搭车的被夸？

这血管的世界，也真没法说理去！

既然干累活的被骂，搭顺风车的被夸。

这低密度脂蛋白撂挑子行不？

不修血管了，爱咱咱的。

那当然不行！

脏活累活总得有人干，只要对身体好，咱们低密度脂蛋白被骂一下也没啥。一定要配合好修复血管，特别是那帮爱撸铁的肌肉男。不然这人体马上就垮。

撸铁训练的效果评判，有一个重要的72小时原则。

即：撸完铁后，对应的肌肉要酸痛72小时，说明撸铁效率最高，且不易受伤。

这种酸痛，以前认为是乳酸引发。

现在运动生理学界已经达成共识：72小时酸痛，是肌纤维、血管轻微受损后产生的不适感。

在这72小时内，低密度脂蛋白正拼命地把胆固醇运送到需要修复的部分，所以肌肉男的胆固醇基本都是偏高。

另一方面，对于增肌训练。

我们知道，睾酮是肌肉生长的催化剂，而胆固醇正是睾酮的原材料。

肌肉男体内的睾酮会高于普通人。

对胆固醇的需求也会进一步加大。

这两者共同导致了：撸铁肌肉男的胆固醇超标。

心慌慌不？

从指标上说，要慌。

从应对措施来说，不要怕：

1、增加运动强度，提高高密度脂蛋白含量，对冲一下。大家认为高密度脂蛋白是好东西，都表扬搭便车这个事情，那我们就多创造一些高密度脂蛋白去搭便车；

注意：主动提高高密度脂蛋白的方法，目前只有参加高强度运动。相吃药加可不行。

2、增加跑步中等强度有氧运动，降低低密度脂蛋白含量，你不是说我坏嘛，那我随血而逝好了。有氧运动血液加快，我补完血管就漂走，不污染大伙的眼睛了。

疑问：前面那个天赋异禀的小伙，体内胆固醇不超标，会不会睾酮也不高？

答疑：这个问题建议您不要追问，否则8成要出乱子！