对乳腺不好的习惯有很多，以下介绍几种常见的习惯。

1. 穿紧身胸罩：穿着过紧的胸罩会对乳腺造成很大压力，导致血液循环不畅，乳腺组织受到挤压，容易导致乳腺增生和乳腺纤维瘤的发生。因此，选择合适尺码的舒适胸罩对乳腺的健康至关重要。

2. 长时间低头玩手机：长时间低头使用手机不仅对颈椎不利，还会压迫乳腺组织，造成乳腺血液循环不畅，诱发乳腺增生。建议使用手机的时候保持正常的头颈姿势，避免长时间低头。

3. 大量饮酒：过量饮酒会对肝脏造成负担，导致肝脏功能受损，进而影响乳腺的代谢和排毒功能。此外，酒精会改变激素水平，增加乳腺癌的风险。因此为了保护乳腺健康，应适度饮酒或尽量避免饮酒。

4. 长时间坐着不动或久站不休：长时间坐着不动或久站不休都会导致乳腺组织受压和血液循环不畅，增加乳腺疾病的风险。乳腺组织需要通过正常的血液循环来排除代谢产物和维持功能，因此，适当进行运动和改变姿势非常重要。

5. 规律饮食不合理：规律饮食对乳腺健康至关重要。长期饮食不平衡、过多摄入高脂肪、高热量、高盐、高糖食物会导致肥胖，增加乳腺癌的发生风险。因此，要保持均衡的饮食习惯，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪食物，避免摄入过多的糖分和脂肪。

总之，为了保护乳腺健康，我们应养成良好的生活习惯。选择合适尺码的舒适胸罩，保持正确的头颈姿势，适度饮酒，适当运动和改变姿势，保持均衡的饮食习惯，都对乳腺健康起到积极的促进作用。此外，定期进行乳腺自检和乳腺检查也非常重要，如果发现异常，及时就医。毕竟，预防乳腺疾病比治疗要重要得多。