俯卧撑锻炼，是许多健身爱好者常选的训练手段。但是，一组俯卧撑到底是做多少个呢？是越多越好，还是有特定的数量？恐怕每个人的做法都不同，方式却不一定对。

其实，练俯卧撑的最佳数量并不是一成不变的，它受到多种因素的影响，包括你的健身目标、身体状况以及当前的体能水平。

一.不同体能水平的建议

‌初学者‌：如果是刚开始做俯卧撑或长时间没有进行这种锻炼，建议从较少的数量开始，比如隔天做10-20个俯卧撑，分成几组进行，每组之间休息30秒到1分钟。这样可以帮助身体逐渐适应锻炼，减少受伤的风险‌。

‌中等水平‌：如果已经有一定的俯卧撑基础，一次能够连续做20个以上的标准俯卧撑了，那么可以尝试每天做3-5组，每组20-30个俯卧撑。这也需要根据身体状况和锻炼后的感觉来调整‌。

‌高水平‌：对于经常力量锻炼、体能水平较高的人来说，可以选择每天做5-8组，每组30-50个俯卧撑，甚至更多。但要在保证动作标准、避免受伤的前提下进行‌。

二.不同锻炼目标的建议

增肌力量‌健身‌：每次以15-20个俯卧撑为宜，但前提是要调整为自己最多的次数范围，所以能力高者必须提高难度，如垫高腿、负重等变式俯卧撑动作。建议5-8组，隔天练。

体能耐力健身‌：每次可尽力做30-60个标准俯卧撑，根据自己的能力，中间休息1分钟到2分钟。每天5组，中间也可插变式俯卧撑动作。

‌减肥‌燃脂健身：需要做到60个以上俯卧撑，做8组。建议可以跪姿或抬高上身降低难度做，以获得更多的次数。因为只有增加锻炼时长才有利于脂肪的消耗，从而起到减肥作用‌。

重点注意事项

‌热身和拉伸‌：做俯卧撑前要做好充分的热身准备，运动后要做放松拉伸运动，否则运动强度较大，容易损伤肌肉韧带‌。

‌合理安排锻炼和休息‌：无论锻炼水平如何，都要注意给身体足够的休息和恢复时间，循序渐进，不能急于求成。