在这个美食遍布的时代，我们的胃似乎总也填不满。但老话常说：饱食过度，百病由生，晚饭不吃，饿治百病。

虽然有些夸张，但是有一定的道理。尤其是以下3种疾病，适当的饥饿感，能够加快病情的恢复。

过饱伤人，饿治百病

饥饿

胃病的天敌

现在很多的胃病，都是撑出来的。小张是个标准的吃货，对美食来者不拒。然而，频繁的胃痛、反酸和烧心让他苦不堪言。在尝试了各种胃药后，他终于明白，原来胃病的根源在于自己的不节制。于是，小张开始尝试少食多餐，保持适度的饥饿感。几个月下来，他的胃病也慢慢好转了。

中医认为，脾主运化。过度进食会导致脾胃运化功能失调，引发各种不适症状。现代医学也发现，长期暴饮暴食会使胃黏膜受到损伤，引发炎症、充血水肿等问题。适度控制饮食量，保持适度的饥饿感，有助于减轻胃的负担，促进胃黏膜的修复。

饥饿

失眠的克星

李阿姨长期受失眠困扰，夜夜辗转反侧。一次偶然的机会，她听从医生建议，晚餐只吃七分饱，并尽量在晚上七点前吃完。没想到，这一小小的改变竟然让她夜夜好梦。

中医讲胃不合则卧不安。科学研究也显示，晚餐摄入过多的热量会导致体温升高，影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。所以，适度的饥饿，有助于调节身体的内分泌，让大脑释放出促进睡眠的信号。

饥饿

肥胖的终结者

王小姐，一位忙碌的办公室文员，因不规律饮食和晚餐导致体重增加，在体检中查出了胰岛素抵抗。医生告诉她：肥胖不仅不美观，最重要的是会诱发很多疾病。建议她晚餐七分饱，七点前吃完，并增加运动。她遵从建议，几个月后体重减轻，感觉精神好多了，血糖也稳了。

肥胖是许多慢性疾病的温床，如心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等。一项针对50万人的长期研究发现，肥胖会使人的平均寿命缩短5-20年。适度的饥饿，可以提高代谢、促进脂肪燃烧。而且与极端节食减肥相比，适度的饥饿更容易长期坚持，副作用也少。

每餐七分饱，健康活到老

怎么饿，其实也有讲究。

如果是单纯的饿肚子，在该吃饭的时候不吃饭就让肚子饿着，胃酸照常分泌，反倒是让肠胃再添新伤，还会导致营养不良，影响生活质量。所以大家还是要理解好这个“饿”的意思，其实就是让大家在原来过量的饮食基础上控制饮食。

《中国居民膳食指南》建议的是“七分饱”的进食量，七分饱就是可以吃但也可以不吃的状态。可以想象为，能吃掉饭后的水果和甜品之前的状态。

但长期遵循七分饱的习惯对很多人来说并不容易，很多时候总是吃完了才感觉太饱了，或者是馋嘴就想吃多一点。

下面这些方法可以帮助你：

01

少吃点主食

米饭、馒头、面条，主食吃多了常见的情况就是吃撑，最好合理搭配，不要一次性吃太多主食，感觉到轻微有饱胀感的时候，添加点其他食物即可。

02

了解自己的饭量

贪多嚼不烂，很多人连自己每次能吃多少东西都不清楚，这样就容易多吃。先了解食量后再去控制饮食，不会吃太饱，也不会挨饿。

03

放慢吃饭速度

很多人在吃饭过程中狼吞虎咽，快速且大量摄入食物，还没来得及发出吃饱的信号，可能已经获取过多食物了。

04

吃饭时专心致志

现在很多人吃饭喜欢玩手机、看电视，无形中分散注意力，可能就忘记自己具体吃了多少东西，容易吃撑，获取过多的热量。

05

不要勉强光盘

虽然节约粮食是美德，但经常吃太饱让身体受到损伤，可就得不偿失。如果已经感觉到胃部有饱胀感，就不要勉强自己继续光盘行动了。

06

睡前不吃东西

睡前2小时前结束晚餐为最佳。如果晚餐七分饱后很饿，可以喝点水或吃少许低热量水果（比如樱桃、草莓、菠萝等），也可以试试通过看书、干一项自己喜欢的工作或做手工等方式转移注意力。

总而言之，吃饭虽然是一件美事，但吃不对的话，美过头了那也是不行的。七分饱饮食也不是让你盲目节食！尤其是老人、少年儿童，平时饮食该有的营养一定要满足。

想要身体健康，做到“饮食有节”是很有必要的，坚持顿顿饭七分饱，做健康中国人。