说到动脉斑块，相信大家都不陌生了。
《柳叶刀》曾有调查研究估算，2020年全世界有近20亿人存在颈动脉粥样硬化，而我国有2.7亿人有颈动脉粥样硬化，2亿人存在颈动脉斑块……
虽说随着年龄增长，血管逐渐“老化”，大部分人都逃不过动脉粥样硬化斑块的问题。但是生活中的一些不良习惯，可能正在加速斑块进程！
生活中的5件事，可加速斑块形成1.经常熬夜、睡眠不足：2019年2月，美国麻省总医院的研究团队在权威期刊《自然》上发表了一项重要研究，揭示了睡眠不足可导致炎症细胞增多，这是导致动脉粥样硬化的重要因素。
2.不健康的饮食：高油、高盐、高糖的不健康饮食，不仅可导致肥胖，还会增加高血压的发生风险。同时，有机会引起血糖和胰岛素水平增高，导致过多脂质沉积在血管壁，这种种都会增加动脉硬化的几率。
3.久坐不动：运动能帮助促进血液循环、排出代谢废物，同时还能够增加血管弹性。相反，长时间久坐不动可导致血循环不畅，血管内废物沉积，大大增加粥样硬化斑块的形成风险。
4.超重肥胖：2019年，《柳叶刀》子刊曾发布一项研究指出，肥胖青少年在十几岁时，动脉血管就已经开始呈现出僵硬的迹象。此外，研究团队进一步发现，长期体脂过高的人群，其动脉僵硬度也更为显著。值得注意的是，动脉僵硬度的增加是动脉粥样硬化的一个明确信号。
5.吸烟喝酒：吸烟以及大量饮酒都是加速斑块形成的重要危险因素。
早期干预，斑块可“逆转”一直以来，动脉粥样硬化都被认为是一种难以逆转的病变。但早期发表在心血管疾病领域顶级刊物《美国心脏病学会杂志》上的一则崭新研究却发现：只要在中青年时期及时干预，斑块是可能完全“消退”的。
该研究共纳入3471名年龄介乎于40-55岁的参试对象，利用多区域三维血管超声对他们的颈动脉、股动脉进行定期测定，并评估可能让斑块消退的相关因素。
经过长达6年的跟踪随访，科研人员发现，有8%的动脉粥样硬化参试对象，出现斑块消退的情况。而斑块消退与吸烟者、男性、老年人和低密度脂蛋白胆固醇升高呈负相关。
这意味着，如果能从早期控制一些风险因素，动脉粥样硬化是能够实现在“逆转”的（即斑块完全消退）。
早期干预，需要做到这4点然而，人们想要实现斑块“逆转”，生活中应该做到以下4点：
1.均衡饮食：健康的饮食有利于维护心血管健康，建议平日可增加摄入新鲜的瓜果蔬菜；优化主食结构，增加全谷物占比；适当摄入健康脂肪以及优质蛋白。
2.控制收缩压：收缩压，通常被称为高压，其正常范围维持在90至140mmHg之间。过高的收缩压会加大血液对血管壁的冲击，进而可能损害血管内皮，加速斑块的形成。
3.降低低密度脂蛋白胆固醇：胆固醇水平的控制对于预防斑块形成至关重要。胆固醇包括了高密度脂蛋白胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，其中后者被视作“坏胆固醇”，需特别关注。对于轻度及重度动脉粥样硬化患者，低密度脂蛋白胆固醇的理想水平应分别不超过2.6摩尔每升和1.8摩尔每升。
4.尽早戒烟：戒烟是维护心血管健康的重要措施。烟草不仅损害肺部健康，还是心血管疾病的独立危险因素。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，而尼古丁则会加速斑块的形成。
总之，要实现斑块的“逆转”，需要从多个方面入手，综合调控。同时，定期进行体检也是非常重要的。通过综合干预和持续努力，我们可以更好地维护心血管健康！
