开始健身之前，你必须要了解三种肌肉收缩类型，所谓知己知彼才能百战百胜，所以我觉得要想学好健身，一定要读懂肌肉的心，好的接下来请看我的干货。

肌肉收缩一般分为三种，分别是等张肌肉收缩，等距肌肉收缩跟等速肌肉收缩。

首先是等张肌肉收缩，这种收缩是健身运动中最常见的收缩类型，特点是收缩过程当中肌肉的长度发生变化，而负荷或阻力没有变化，或许你觉得这个名词很陌生，但是离心和向心这两个名词你应该很熟悉，没错，等张肌肉收缩又分为离心和向心

肌肉的离心跟向心

向心收缩，它的特征是肌肉在负荷下缩短，例如，当你做二头肌弯举的时候，在肘部弯曲的阶段，你的二头肌会在负荷下收缩并缩短

二头肌弯举的时候，AB点靠近中心点，做的是向心

当你做深蹲的时候，在你起来的阶段，你的股四头肌会在负荷下收缩并缩短。

站起来的时候，做的是向心

上面两个动作都是向心收缩，所以顾名思义，我总结一个结论：无论什么健身动作，只要你做发力的动作，都会使肌肉产生向心收缩。

离心收缩，跟向心收缩相反，它的特征是肌肉在负荷下被拉长，例如，当你做二头肌弯曲的时候，在肘部伸展的阶段，你的二头肌会在负荷下被拉长

放下的时候，AB点远离中心，做的是离心

当你做深蹲的时候，在你蹲下的阶段，你的股四头肌会在负荷下被拉长。所以我总结出一个结论，无论什么健身动作，当你泄力的时候，都会使肌肉产生离心收缩。

第二种类型的肌肉收缩是等长肌肉收缩，顾名思义，就是肌肉的长度没有发生变化，比如说当你做平板支撑的时候，腹直肌的长度没有发生任何变化，而只是起到稳定躯干的作用。

平板撑，腹直肌的长度保持不变

或者当你做二头肌弯举的时候，如果肘部没有产生弯曲或伸展运动，而是停止并静态的保持重量，那么你的肱二头肌此时就是一个等距收缩，等长收缩在健身运动中很常见，它的主要作用是维持躯体的稳定。

第三种类型的肌肉收缩是等速肌肉收缩，类似于等张收缩，肌肉在收缩过程中长度也发生变化，只不过等速收缩的运动速度是恒定的，这种收缩在日常生活和运动中很少见。

游泳是常见的等速收缩

最好的例子是游泳池的蛙泳，是典型的等速收缩，水给肌肉一个均匀的阻力，肌肉同样给水一个均匀的收缩运动。

这就是肌肉的三种收缩类型，看完的你学会了吗。