文|小豆芽育儿记

补钙，一直都是大家比较关注的话题，尤其是在某些特殊时期，比如孕妈在孕期时，可即便是我们非常关注补钙，可正确补钙你真的做对了吗？

小李已经怀孕快7个月了，最近小李晚上睡觉的时候，经常出现小腿抽筋的情况，有时候骨盆也会疼痛，咨询了很多人，小李觉得自己这可能是缺钙了。

婆婆知道小李缺钙了，就一心想着给小李补一补，自此家中的餐桌上就多了一碗骨头汤，这是专门给小李补钙准备的。

虽然了解婆婆的好意，可看着油腻腻的骨头汤，小李真的是一言难尽，感觉之前孕吐的反应有回来了。难道喝了这油腻腻的骨头汤真的就能补钙吗？

很多孕妈在孕期都会遇到小李这样的情况，晚上睡觉的时候小腿抽筋，孕晚期的时候可能还会出现骨盆疼痛，这些都是缺钙容易出现的不良症状。

除了这两种情况，有些孕妈还会因为缺钙出现妊娠期高血压综合征，有些孕妈的牙齿也会因为缺钙变得松动。

但无关论是哪种情况，都建议孕妈可以去医院检查一下，如果真的是缺钙一定要积极补钙，避免出现更严重的症状。

然而就在补钙的道路上，存在着很多雷区，有些雷区更是常年误导我们，让很多人不但耽误了补钙，而且让身体变得更差。

雷区1：喝骨头汤能补钙

一说补钙，很多人都会下意识想到骨头汤，然而想用骨头汤补钙，真的太困难了。

有人做过相关实验，使用高压锅炖煮2个小时的骨头汤，骨髓中的油脂已经完全炖煮出来了，可骨头里的钙却很难难溶出来，经过长时间炖煮的骨头汤里的钙含量非常少。

除了骨头汤，各类肉汤、鱼汤的含钙量也不是很高，一大锅汤的钙量还不如一杯牛奶的钙量多，而且这些补汤中的油脂也会比较多，如果孕妇长时间喝，对身体真的非常不好。

雷区2：鱼肝油能补钙

鱼肝油里面含有大量的维生素D ，维生素D不能用来补钙，维生素D是用来促进钙的吸收的，也就是说，如果你摄入的钙不够，你吃再多鱼肝油也不管用！

同理，晒太阳也是如此，晒太阳可以促进维生素D的形成，维生素D有了，但钙不够，晒太阳也就没有办法补钙！

雷区3：补钙越多越好

有些孕妈明明没有缺钙，却因为担心自己缺钙，所以盲目去补钙，有些孕妈甚至认为钙越多越好。

这样的想法真的大错特错！孕妈如果补钙过量很容易出现四肢浮肿、恶心便秘等情况，严重的话还会出现肾结石。

因此如果孕妈觉得自己缺钙，想要补钙，一定要先去医院进行检查，如果发现自己缺钙了，然后在考虑补钙的，千万不要盲目补钙。

如果孕妈担心自己孕期缺钙，建议孕妈日常饮食多摄入一些高钙食物，常见的奶制品、豆制品、坚果等等都富含钙质，一天一杯牛奶是最简单的预防缺钙的方法。

如果孕妈经过医生检查确诊，真的是缺钙了，我们一定要听医生的建议，不要盲目服用钙剂，避免补钙过量。

另外，还有些孕妈觉得自己已经补钙，日常饮食也非常健康，可还是缺钙，这时候孕妈就应该考虑平时是不是很少外出活动，其实合理锻炼身体、多晒晒太阳也是可以影响钙的吸收。

今日话题：孕期补钙的三大雷区，你是否中招了？

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