减肥的你,请马上停止这9个行为

凡蕾谈健康 2024-07-13 06:29:59

减肥的路上,各种诱惑与陷阱数不胜数,会影响减肥进度,甚至伤害健康。减肥的你,马上停止以下这九种行为。

1、不要吃外卖

如今的人为了方便会选择吃外卖,但是,外卖食物往往重油重盐,热量超标,长期摄入不仅影响体重,更对身体健康构成威胁。

2、不要吃寒冷的食物、饮品

寒冷的食物和饮品比如冰水、冰咖啡、雪糕等,不仅可能刺激肠胃,影响消化,还可能降低身体的新陈代谢,使得脂肪更难以燃烧。

3、不要跳过早餐

早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐会导致代谢率下降,让你在午餐时摄入更多热量。一顿优质早餐可以开启身体代谢,早上消耗更多卡路里,有助于控制体重。

4、不要单一饮食

减肥,不要只吃蔬菜、水果,拒绝主食跟肉类等食物的身体,这很容易导致身体营养不良,代谢动力不足,会让肌肉流失,基础代谢值也会降低,恢复正常饮食后身材也会加速反弹回来。

5、不要忽视锻炼

不要试图只通过控制饮食来达到减肥的目的,因为这样的效果往往难以持久。健身锻炼虽然热量消耗有限,但是可以强化体质,提升健康指数。

建议,减肥的人每周安排3次以上锻炼频率,每次40分钟以上,从自己感兴趣的运动入手。记住,只有锻炼和饮食双管齐下,你才能更健康的瘦下来,维持住好身材。

6、不要依赖减肥药物或补品

那些承诺速效的减肥药物或补品,或许能短暂地让你看到体重的下降,但是减掉的是废物、水分,无法减掉脂肪,减肥药的背后可能隐藏着未知的副作用,可能对你的健康造成长远影响。

7、不要被体重影响了心情

减肥期间,体重是波动性下降的,不要因为体重的变化而认为减肥没有效果。我们要看重的是体脂率,只有体脂率下降,才是真正瘦下来了。

8、不要过度节食

过度节食,长时间饿着自己,每天热量摄入只有几百大卡,无法满足身体的基础代谢需求,这会让你营养不良的同时,还可能引发厌食症等心理问题。

减肥的人一定要吃够基础代谢值,保证身体的基础能量需求,不要为了减肥而一刀切的进行低热量摄入模式,这样的减肥是不可取的。

9、不要忽视睡眠

如果你总是熬夜,身体得不到充足的休息,新陈代谢水平就会进一步下降,这对你的减肥大业无疑是一个巨大的打击。减肥的人,要戒掉熬夜过劳的习惯,确保每晚都有足够的睡眠时间,身体才能更加高效运转。

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