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同事家的孩子从小就特别喜欢打篮球，这个爱好同事一家都特别支持，从孩子5岁的时候就给他报了一个篮球班。
在朋友看来，如果孩子有天分那尽早开始培养是件好事，就算没什么天分，多运动对长高和身体健康都不错。
正是因为如此，补钙对于他们家就是一个很重要的课题了。
但是这段时间孩子在训练完回家后总嚷着腿疼或者抽筋，总之哪哪都不舒服，带着他去医院做了一系列检查之后发现，原来是缺钙导致的。
这就让同事觉得非常不解了，家里一直没忽视补钙这件事，别说是牛奶鸡蛋管够，各种钙片口服液的也时常来一些，怎么还能缺钙呢？
不光是对孩子，即便是对成人而言，补钙也是特别重要的一件事，打开电视机，各种补钙产品的广告也是铺天盖地。
但即便是这样的情况，在我国的居民中，缺钙还是一种很普遍的情况，对此医生提醒在补钙的同时，我们必须还要注重很多细节习惯，比如吃钙片的时间等，只有这样才能保证我们吃进去的钙能最大限度的被身体吸收。
一、我们为什么要补钙要知道为什么需要补钙，我们首先得清楚的是钙对我们的身体健康到底能够起到哪些帮助。
众所周知，钙这个东西是我们每个人的身体不可或缺的一种元素，作为一种微量元素，它在我们的身体中所占的比例达到了将近2%。
大量的钙会存在于我们的骨骼和牙齿当中，这对于我们的骨质健康是能够起到非常大的作用的。
大家都知道摔跤对于老年人而言是一件非常危险的事，很多年轻人不小心摔倒爬起来拍拍土就好了，但老年人可能就会发生骨折等危险。
这是因为老年人容易伴随有骨质疏松的问题，而骨质疏松这个毛病就跟身体里的钙含量低息息相关。
除了骨质疏松，缺钙对我们的身体还会产生其它的影响，有些甚至是我们平常没有想过的。
比如容易感觉身体乏，前面说到的小朋友总是腿抽筋，甚至有些人容易感冒和过敏，经过检查之后竟然都是因为缺钙导致的。
这里划一个重点，缺钙的现象只会出现在老人和小孩的身上吗？
这应该是很多人的普遍想法，但其实并不是这样的，我们都知道钙在身体中的含量是随着年龄的增长慢慢流失的。
如果把我们从出生开始身体内的钙含量画出来，你会发现这是一条抛物线，但抛物线的顶点来的比你想象的要早得多。
根据科学研究表示，人体中的钙在30岁的时候就能够达到一个相对而言的巅峰值，而钙的流失也是从这个时候就开始了。
这也就是说，即便你是从三十岁或者更早的时间就开始补钙的，都不算太早。
还有一个群体需要特别关注，就是新手妈妈们，她们会比平常人更加容易缺钙。
这是由于新手妈妈们在给孩子喂奶的同时，钙也会随之流失，有很多妈妈出现了贫血和水肿，甚至有时候遇到的奶水不足，都有可能是缺钙的问题。
二、什么时间补钙是最好的呢现在人们对于自身的健康越来越关注，钙片也是日常非常常见的健康补剂，不少人都在吃。
可是有很多人吃了一阵子钙片后觉得效果并不好，就如同咱们前面提到的那个孩子，虽然钙补了但缺钙的症状该出现还是会出现。
关于这一点，医生解释补钙也是需要讲究的，什么时间吃，怎么吃都是一门学问。
比如说补钙的时间，就是存在最佳时间这个概念的。而说到补钙的最佳时间，其实老一辈们的生活习惯已经告诉我们了。
除了吃钙片之外，我们最熟悉的补钙食物是牛奶，小时候父母总是会说睡前喝杯牛奶，这其实就是一个非常科学的方法。
因为跟牛奶相同，服用钙片补钙的最佳时间也是临睡前。
这是因为我们身体内除了存在于牙齿和骨骼中的骨钙以外，还有存在于血液中的血钙。
你别看这一部分的钙占比非常非常的小，可能只有总量的1%，但它的作用非常重要，参与完成血管收缩、腺体分泌等的都是这部分血钙。
而这部分非常非常重要的钙，除了是由骨钙释放而来以外，也是需要靠我们日常补充得来的。
身体内血钙的水平并不是一直保持不变的，它会在不同的时间呈现出不同的水平值。
通常来说，这个值在白天的时候看起来会比较高，到了晚上则会比较低。
一旦血钙水平低了，它就会向大佬也就是骨钙发出求救信号，然后在睡眠中通过身体内的分泌代谢功能从骨钙中获取所需要的钙。
这里大家是不是就明白了为什么说小孩子要长高就要多睡觉？
过度的去动用骨钙并不是一件好事，骨钙流失过多了很难补充回来，这就是骨质疏松等问题由来的原因。
那么如何才能让骨钙不要擅自补充血钙呢？答案就是在睡觉前服用钙片，这样咱们血钙中本身的含量就会比较高，没有出现不足的情况，它也就不必向骨钙支取钙元素了。
如果还有更多的补钙需求，晚餐后服用钙片也是一个不错的选择。
这是因为当我们在进食的时候，胃会主动增加胃酸的分泌来促进食物的吸收。
钙片的主要成分是碳酸钙，在胃酸的促进下，它们会比较容易被分解为离子钙，这是更容易被身体所吸收的。
三、这几个习惯在补钙的时候也要注意避免想要更好的补钙，只注意补钙的时间当然不够，如何服用钙片也是很关键的一环。
有没有人习惯把钙片和牛奶一起服用的？有很多人都觉得这样会让收获双倍补钙效果。
当然也可能很多人并不是特意这样做，只是没有特别去注意。
其实钙片和牛奶同时食用对于补钙的最终效果影响很大，这两种都是钙含量很大的东西，我们总是在说过犹不及，这个理论就正好适用于牛奶和钙片。
我们的身体吸收钙元素的效率是非常有限的，一下子补充进这么多的钙，身体根本没有办法完成吸收转化，看似量多但其实大部分都被浪费了，还有造成高钙血症的风险。
另外，大家是不是听过孩子喝过多的可乐会导致缺钙这个说法？
这里蕴含的健康常识就是，在补钙的时候我们需要注意不要将钙片和含磷的饮食放在一起。
正常来说，身体里的钙和磷是会有一个常规比例的，如果摄入的磷过多，就会造成钙的流失，也就是我们日常所说的喝可乐喝出缺钙了。
还有一点特别重要，就是补钙的食品药物最好不要跟含有草酸的食物一同食用，这两种东西碰到一起会作用成为一种叫做草酸钙的物质。
可不是叫钙的都好，这种草酸钙不但会影响我们吸收正常的钙质，还很有可能在身体内形成结石。
我们平常吃的一些蔬菜，比如菠菜、苋菜等都是富含草酸的，虽然都是一些有利于健康的蔬菜，可一定要注意跟钙片间隔开吃哦。
四、通过食物补钙才是最好的选择说了这么多吃钙片需要注意的事项，其实就像前辈们留下的俗语说的那样，说到底药补不如食补，补钙最好的途径还是通过食物来进行补充。
那么就涉及到平常吃什么食物钙含量更高了。
首先就是奶制品类，这个其实大家都清楚，但除了牛奶之外，咱们常说的乳酪和起司也都是非常好的选择，他们都含有丰富的矿物质和维生素，对我们的身体都是很好的。
这里还有一个小知识，当牛奶被发酵成酸奶之后，它的补钙效果就会变得比单纯喝牛奶要好得多。
效果好，孩子还喜欢，各位家长是不是觉得特别好？
其次是鱼虾等，很多海产品不但含有丰富的蛋白质，钙质的含量也不差。
比如三文鱼，这个食物我们平常都知道它富含omega3，多吃对心脑血管健康是很有帮助的，其实它也属于高钙海产品，用它来补钙也很好。
而除了三文鱼之外，海带、各种鱼虾也都是很好的选择，大家平常在家烧汤有没有加一把虾皮的习惯？
这个习惯也可以帮助我们补钙，可以长期坚持下去哦。
可能有些人不大喜欢海产品的腥味，或者不喜欢喝牛奶，那怎么办呢？
这也没关系，食用豆制品从某种程度上来说也可以辅助补钙，这样一来我们的选择就非常多了，不喜欢喝牛奶，那我们就可以选择喝豆浆啊。
豆浆里不但有钙，还有优质蛋白和不饱和脂肪酸等，是非常好的饮料选择，当然多吃豆腐也是同样的效果。
最后我们在补钙的同时也可以补充一些维生素D。
前面我们说过血钙转化为骨钙是一件比较麻烦的事，需要经过多脏器的协同作用才能完成最终的转化。
而维生素D在这个过程中可以担任一个催化剂的角色，这也就是说，只有身体内有足够量的维生素D，那我们补充的钙才能真正有效的完成转化，从血液进入骨骼。
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参考信息：
趣谈钙系列一：骨钙与血钙——知乎专栏——2020-05-15
不同年龄人群钙的需要与如何补钙——人民网——2017-03-23
吃钙片的最佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，别大意——搜狐新闻——2023-06-28
